Гимнастика для сосудов головного мозга при атеросклерозе

Атеросклероз — системное заболевание сосудов, при котором в их просвете образуются бляшки из липопротеидов, то есть холестерина. Со временем эти отложения пронизываются волокнами соединительной ткани и молекулами кальция, из-за чего эластичность стенок артерий снижается и происходит их разрушение. Патология приводит к тромбозу, инфаркту, ишемии органов, которые нередко заканчиваются летальным исходом. В комплекс терапевтических мероприятий, позволяющих замедлить прогрессирование заболевания, помимо диеты и приема медикаментов входит ЛФК при атеросклерозе — комплекс специальных упражнений, призванных уменьшить спазм артерий и нормализовать кровоток в поврежденных сосудистых руслах.

Общие принципы физкультуры при атеросклерозе

При атеросклеротическом поражении артерий спорт как таковой может быть опасным, так как он нередко провоцирует локальный спазм мышц и сосудов, из-за чего состояние больного может ухудшиться. Тем не менее физическая активность у больного должна быть сохранена по максимуму. Именно для этого и используется лечебная физкультура.

Основная цель упражнений ЛФК при атеросклерозе — устранение спазма мышц и сосудов, сохранение кровотока и микроциркуляции в органах, которые питают артерии, пораженные холестериновыми отложениями.

При выборе комплекса физических нагрузок для больных атеросклерозом учитывается область наибольшего повреждения сосудов, стадия заболевания, возраст и пол пациента, имеющиеся осложнения и сопутствующие заболевания. Общие принципы ЛФК базируются на деликатном усилении коллатерального кровотока с использованием максимально щадящих нагрузок.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. При необходимости использования спортивного инвентаря подбирают предметы с наименьшим весом. Если есть возможность обойтись без утяжелителей, упражнения делают без них.
  2. Сначала выполняют максимально легкие упражнения — дыхательные, гимнастические, статические — чтобы тело «разогрелось». Лишь к концу занятий приступают к выполнению более сложных нагрузок, и то, если это позволяет текущее состояние больного.
  3. При появлении усиленного сердцебиения, приливах жара, чувстве усталости, головной боли и головокружения, любого недомогания занятие прекращают.
  4. Темп упражнений умеренный, при необходимости медленный. Дыхание должно сохраняться ровным: на выдохе следует совершать движения, требующие усилий, затем на пару секунд замереть, сделать выдох, затем вернуться в исходное положение. Делать это нужно без рывков и чрезмерного напряжения.

Основной критерий эффективности ЛФК для больных атеросклерозом — регулярность выполнения индивидуально подобранного комплекса. Лучше делать зарядку ежедневно по 5 минут, чем несколько раз в неделю по полчаса. Использовать тонизирующий массаж при атеросклерозе перед началом нагрузок и расслабляющий в конце можно только при отсутствии признаков тромбоза и воспаления стенок сосудов в предполагаемых местах воздействия.

Как действует ЛФК

Лечебная гимнастика при атеросклерозе минимизирует травмирующие факторы, ведь достоверно известно, что одной из причин болезни является гиподинамия или недостаток физической активности. Даже статические упражнения и движения, не провоцирующие ощущения напряжения способствуют изменениям в работе организма:

  • он потребляет больше кислорода, который необходим для правильного газообмена во внутренних органах, головном мозге и мягких тканях — пациент ощущает улучшение настроения, повышается мышечная сила, усиливается сократительная способность миокарда;
  • активность запускает защитные и восстановительные способности организма;
  • на фоне физических нагрузок восстанавливается обмен веществ, в крови уменьшается содержание холестерина и глюкозы.

Наконец, грамотно подобранный комплекс физических нагрузок способствует быстрому устранению спазма мышц и сосудов, в результате чего восстанавливается кровоток по артериям и питание тканей.

Существуют ли противопоказания

Не рекомендуется делать упражнения ЛФК больным с любыми острыми состояниями, будь то простуда, обострение хронических заболеваний или появление осложнений. При таких явлениях, как тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы или гангрена, противопоказана даже статическая нагрузка.

Комплекс упражнений для нижних конечностей

Выбор упражнений при атеросклерозе нижних конечностей обусловлен наличием таких изменений, как ослабление брюшной стенки, спазм брюшной аорты и ослабление ягодичной и большеберцовой задней мышц. Для начала рекомендуется освободить артерии от зажима спазмированными мышцами путем деликатного массажа задней поверхности таза и крестца. Далее приступают непосредственно к выполнению лечебной гимнастики при атеросклерозе, направленной на укрепление мышечной системы нижних конечностей, восстановление кровотока и устранение спазмов:

  1. Упражнение «Пловец». Больной укладывается на пол на живот. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены, взгляд направлен в пол. Медленно поднимается правая рука и левая нога. Совершать движения нужно синхронно, все время удерживая направление взгляда (прямо вниз перед собой). На пике подъема на 1-2 секунды задерживается дыхание, затем на выдохе конечности опускаются на пол. Повторяют с левой рукой и правой ногой. Повторить 10 раз.
  2. Упражнение «Пожарный кран». Больной становится на четвереньки, взгляд направлен на пол прямо под головой. Одновременно выпрямляется и вытягивается назад правая нога и тянется вперед левая рука. Задержка дыхания на пике, на выдохе конечности возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение с левой ногой и правой рукой. Все время выполнения голова находится в исходном положении, взгляд направлен вниз на пол, спина прямая. Повторить 10 раз.
  3. Упражнение «Черепаха». Пациент укладывается на пол на спину. Ноги чуть раздвинуты и согнуты в коленях, стопы придвинуты ближе к ягодицам. На выдохе медленно поднимается таз, ноги придвигаются к корпусу. На выдохе таз и ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 10 раз.

Также упражнения при атеросклерозе нижней части тела и ног могут включать ходьбу на месте с элементами выпадов вперед и назад, наклоны корпуса вперед с отведением таза назад. Полезна при этой форме заболевания дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей. Прежде всего, больным показано дыхание диафрагмой, которое позволяет вернуть органы брюшной полости в естественное положение и ослабить давление на брюшную аорту.

Комплекс упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Лечебные упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга преследуют единственную цель — ослабление спазмов в области шеи и верхней части спины, уменьшение зажима мышц на затылке и шее. Интенсивная нагрузка при этом виде атеросклероза противопоказана, поэтому все упражнения либо статичные, либо подразумевают наименьшее напряжение тела.

Рекомендованы упражнения следующего характера:

  1. Имитация шагов лежа. Руки при этом совершают машущие движения в сторону ноги, находящейся в движении: правая рука подводится к левому бедру, левая к правому. Плечи при этом остаются прижатыми к поверхности.
  2. Лежа на спине подводить колени к груди, слегка придерживая голень руками. Сначала правую ногу, затем левую, и так по 10 раз на конечность. Голова при этом остается лежать на поверхности, мышцы шеи расслаблены.
  3. Подъем рук стоя. Руки смыкаются в замок перед корпусом, затем на вдохе поднимаются (кисти не размыкать!). Задерживаются на 2-3 секунды и медленно опускаются. Повторить 10-15 раз.
  4. Разведение рук сидя. Колени широко расставлены, кисти рук упираются в поверхность бедер, локти широко разведены, подбородок опущен на грудь. На вдохе руки разводятся в стороны, выпрямляются в положении параллельно полу, голова слегка приподнимается. На выдохе верхние конечности возвращаются в изначальное положение, подбородок опускается на грудь.

При отсутствии выраженного головокружения пациентам разрешается выполнять зарядку для шеи. Для этого совершают наклоны головы вперед-назад и в стороны. Плечи при этом стараются удерживать развернутыми, спину прямой.

Дыхательная гимнастика

Помимо физических нагрузок при атеросклерозе также применяется и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют практиковать дыхание диафрагмой: лежа на спине уложить кисти рук на грудь и живот, совершать вдохи таким образом, чтобы ни живот, ни грудь не поднимались (именно для контроля руки помещаются на эти части тела). При таком дыхании создается ощущение, что ребра раздвигаются в стороны.

Дыхательная гимнастика на начальных этапах освоения потребует определенных усилий от больного, поэтому стоит морально подготовиться к тому, что получаться упражнения будут не с первого раза.

  • глубокие вдохи во время подъема рук вверх и приподнимания на носочки с резким выдохом при возвращении в изначальную позицию;
  • медленный вдох одной ноздрей (вторая зажимается пальцем) и медленный выдох через другую;
  • медленный глубокий вдох носом с последующей задержкой дыхания на 2-3 секунды и резкий выдох через рот.

Не рекомендуется делать дыхательные упражнения при повышенном артериальном давлении.

Лечение йогой

Йога и цигун применяется преимущественно при атеросклеротическом поражении сосудов нижних конечностей. Предпочтение отдается упражнениям, направленным на тонизирование мышц и их растяжение:

  • наклоны вперед из положения сидя или стоя;
  • асана «ребенок» (сидя на пятках лечь корпусом на бедра и упереться лбом в пол, руки вытянуть вперед);
  • асана «собака» (расставить ноги пошире, чем плечи, наклониться вперед, упереться руками в сиденье стула или, если позволяет гибкость, в пол, ноги и спина остаются прямыми);
  • скручивающие асаны — сидя на полу заводить согнутую в колене левую ногу над правой, затем правую над левой, так же можно выполнять асаны, лежа в постели.

Йогу можно совмещать с дыхательной практикой, если нет противопоказаний.

Массаж при атеросклерозе

Классический лечебный массаж при атеросклерозе используют крайне осторожно и только при отсутствии значительных клинических проявлений заболевания. Проблема в том, что существует вероятность травмирования стенок артерий неосторожным воздействием на них. В результате холестериновая бляшка и тромбы могут оторваться и привести к фатальным последствиям.

Обратите внимание! Особенно опасно массажное воздействие при признаках тромбоза, тромбофлебита, при ишемических атаках.

Классический массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга не применяется. До начала 2-3 стадии пациенту разрешено проводить щадящее воздействие на воротниковую зону. При этом боковые стороны шеи не затрагиваются. Специалист лишь деликатно поглаживает плечи, область между лопатками и заднюю часть шеи. Если у пациента после сеанса появляется онемение любой части тела, головокружение, сонливость, общее ухудшение самочувствия, массаж отменяют.

Зарядка, комплекс упражнений при атеросклерозе головного мозга

Атеросклероз ухудшает кровоснабжение головного мозга. Недостаток кислорода питательных веществ угнетает действие ЦНС, повышает риск развития инсульта. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга увеличивает силу кровотока, укрепляет сосуды. С чего начать тренировки, какие упражнения выбрать?

Польза гимнастики

Для пациентов, страдающих атеросклерозом, физические упражнения – хорошее дополнение к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ из-за неправильного питания, малой подвижности.

ЛФК при атеросклерозе:

  • повышает тонус мышц, сосудов;
  • нормализует обмен веществ;
  • ускоряет вывод из организма токсинов, плохого холестерина;
  • укрепляет сердце;
  • насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
  • снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения делают каждый день. Результаты заметны после месяца тренировок.

Основные требования к тренировкам

Гимнастика при атеросклерозе головного мозга включает: физические упражнения, дыхательную гимнастику, пешие прогулки, подвижные игры, бассейн, лыжи, скандинавскую ходьбу.

При выборе физических нагрузок учитывают возраст пациента, степень подготовки, стадию атеросклероза, сопутствующие болезни. Начинающим тренировки нужно следовать нескольким правилам:

  • Гимнастику начинают с разогрева, плавной растяжки мышц. Если единственные нагрузки – это пешие прогулки, бассейн, лыжи или ходьба, их желательно дополнить утренней разминкой.
  • Общие упражнения сочетают с элементами проработки мышц шеи, плеч, рук. Нельзя резко поворачиваться, менять положение тела, быстро приседать или наклоняться. Движения должны быть медленными, плавными без рывков.
  • Во время гимнастики внимательно следят за своим самочувствием, показателями пульса. Если появились неприятные ощущения, активность останавливают.
  • Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с повышением температуры, обострении хронических болезней, тромбозах, сильной головной боли.
Читайте также:  Сирдалуд инструкция по применению, от чего помогает, цена, аналоги препарата

После адаптации мышц к нагрузкам их можно увеличить. Темп, допустимый уровень поможет подобрать тренер по ЛФК. Можно ориентироваться по своим ощущениям. Если нагрузки подобраны правильно, после гимнастики чувствуется подъем сил, хорошее настроение.

Упражнения для разминки

При атеросклерозе сосудов головного мозга гимнастику делают медленно, не задерживая дыхание:

  1. Прорабатывают мышцы шеи. Выполняют наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 15 раз для каждого направления.
  2. Чертят носом в воздухе цифры от 1 до 10, глаза закрыты, амплитуда движений максимальная. Такая гимнастика подходит для лечения церебрального атеросклероза, шейного остеохондроза (стадия ремиссии).
  3. Несколько раз поднимают и опускают плечи. Дышат ровно, глубокого.
  4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  5. Классические приседания. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Медленно приседают так, чтобы бедра были параллельны полу.
  6. Выпады вперед. Встают прямо, делают максимально широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Возвращаются в исходное положение, меняют ногу.
  7. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

Гантели или другие утяжелители во время разминки не используют. Каждое упражнение повторяют 6 раз, всего 2-5 подходов. Разминку можно делать при любой стадии атеросклероза.

Основные упражнения

Эффективны для лечения, профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, шеи. Сначала гимнастику делают 1 раз/день, постепенно нагрузки увеличивают, доводя до 3 раз/день.

Комплекс №1 – все упражнения выполняют сидя на стуле:

  1. Развести руки в стороны. Медленно наклоняются вперед, стараясь дотянуться до стопы. Делают аккуратно, не допуская появления боли.
  2. Поднимают вверх правую руку, наклоняются влево. Потом левую – наклоняются вправо.
  3. Держатся за сиденье стула, поочередно поднимают ноги. Спина прямая.
  4. Сделать глубокий вдох, выдыхая, наклонить голову вниз, вправо, назад, влево. Перед следующим повтором выждать 20-30 секунд, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяют 2-4 раза, не больше 2 подходов.

  1. Вдох – голову запрокидывают назад, руки ставят под нижние ребра. Выдох – голову возвращают назад, одновременно сжимают бока, напрягая мышцы.
  2. Вдох – руки вытягивают вверх, слегка запрокидывают голову назад. Выдох – принимают исходное положение.
  3. Делают глубокий вдох, одновременно отводя плечи назад. Выдыхают – плечи тянут вперед. Расслабляют мышцы, отдыхают 10-20 секунд, повторяют упражнение.
  4. Вдохнуть, отвести руки в стороны, согнутые в локтях, потом выпрямить.
  5. Поднять правую руку вперед, в сторону, назад, потом левую. Далее движения повторяют ногами. Не сгибают, поднимают не высоко. Если трудно удерживать равновесие можно держаться за стул. Спина должна быть прямая.

Каждое упражнение выполняют 5 раз, по 2-4 подхода.

  1. Отвести правую ногу назад, поставить на носок. Левую руку отвести назад, правую согнуть, прижать к груди. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Встать прямо. Повторить с другой рукой и ногой.
  2. Делая глубокий вдох, поднять руки, потянуться вверх, не отрывая пятки от пола.
  3. Лежа на спине имитировать шаги. Делать упражнение 30-60 секунд.
  4. Сидя на полу делать наклоны вперед. Вдох – развести руки в стороны. Выдохнуть – наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев.
  5. Согнуть руки под углом 90 0 , ладони вверх. Вдох – потянуться грудной клеткой вперед. Выдох – расслабиться.

Выполняют по 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в области головы, грудной клетке, брюшной полости, устраняет застойные явления.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Через шейные артерии осуществляется кровоснабжение головы. Ослабленные мышцы, суженные сосуды ухудшают питание, снижают поступление кислорода в клетки головного мозга.

Появляются частые боли, головокружения, возможны обмороки. Поэтому гимнастика включает комплекс физических упражнений для укрепления шейных мышц, артерий:

  1. Прислониться спиной и затылком к стене. Вдохнуть, максимально сильно прижаться к стене, чтобы в шее чувствовалось сильное напряжение. Удерживать положение 5-10 секунд, расслабиться.
  2. Сесть на стул, ладонь положить на лоб, надавливая, чтобы отклонить голову назад. Мышцы шеи напрячь, создавая сопротивление давлению. Удерживать голову ровно. Длительность упражнения 10-15 секунд.
  3. Упражнение повторяют, но ладонь кладут на затылок, потом с правой и с левой стороны.
  4. Заканчивают комплекс медленным вращением головы сначала по часовой стрелке 10 раз, потом против часовой 10 раз.

Занятия запрещены при обострении остеохондроза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная лечебная физкультура расширяет сосуды, обогащает кровь кислородом, ускоряет метаболизм. Тренировки очень полезно проводить на свежем воздухе, который усиливает лечебное действие. Основное правило: вдыхать носом, выдыхать ртом через сжатые губы.

Эффективные практики при атеросклерозе:

  • Встать прямо, ноги по ширине плеч. Ладонь одной руки положить на грудь, другую на живот. Сделать 4-6 коротких вдохов-выдохов, задействовать сначала грудь, потом живот.
  • Стопы свести вместе, руки вытянуть вверх. Вдохнуть – подняться на носочки, выдохнуть – опуститься.
  • Ноги шире плеч. Вдох – наклониться вперед, выгнуть спину. Выдох – медленно вернуться к исходному положению.
  • Стоя или сидя сделать поочередно 4 коротких вдоха. Задержать дыхание до 10 секунд, выдохнуть также.

За один сеанс рекомендуется делать каждое упражнение по 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовали для повышения навыков вокального пения. Со временем дыхательные тренировки были признаны эффективными в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетают с напряжением брюшины, грудного и поясничного отдела, шеи. Благодаря этому идет проработка коронарных, сонных артерий, мышечного корсета.

При атеросклерозе сосудов головного мозга наиболее эффективны следующие упражнения:

  • Наклониться так, чтобы корпус тела был параллелен полу. Вдох – коснуться пальцами пола, выдох – встать ровно.
  • Выполняют стоя или сидя. Голову наклоняют вправо, касаясь плеча. Выдох – выпрямляют. Вдох – наклоняют влево, также касаясь плеча. Выдох – выпрямляют.
  • Делают стоя. Вдох – правой рукой обхватить левое плечо, левой – правое. Выдох – опустить.

Тренировки проводят 2 раза/сутки, общая продолжительность 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры – самые мелкие кровеносные сосуды. Они доставляют кислород, питательные вещества к каждой клетке, освобождают их от продуктов распада. Если сосуды сужены, вредные вещества начнут скапливаться, повышая риск развития хронических заболеваний внутренних органов.

Наиболее простой и действенный способ укрепить сосуды и капилляры – вибрация по методу Кацудзо Ниши. Выполняют утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

  1. Поднять вверх ноги и руки, мелко и часто потрясти примерно с минуту.
  2. Положить руки за голову, под четвертый шейный позвонок. Носки потянуть на себя, сильно напрячь все тело. Далее делать вибрирующие мелкие движения всем телом, как рыбка.

Получается своеобразный вибромассаж капилляров, артерий, вен. Улучшается кровообращение, отток лимфы, нормализуется сосудистый тонус.

Гимнастика при спазмах сосудов головного мозга

Длительно протекающий атеросклероз повреждает стенки артерий, появляются частые спазмы еще больше ухудшающие кровоснабжение головного мозга. Клинические проявления спастических приступов: сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышение давления.

Чтобы уменьшить частоту приступов нужно укрепить сосуды, улучшить кровоснабжение головного мозга, координацию движений. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • Махи ногами. Ноги не сгибают. Если тяжело сохранять равновесие можно держаться за спинку стула.
  • Руки вытянуть в стороны. Правой вращать по часовой стрелке, левой – против.
  • Стойка на лопатках «березка», делают 1-5 минут.
  • Плавные наклоны головы влево-вправо.
  • Кувырки вперед-назад. Запрещается делать при шейном остеохондрозе, атеросклерозе II-III стадии.

Завершить гимнастику можно легким самомассажем. 3-5 минут аккуратно разминают, растирают шею, большие затылочные бугры. Это снимает перенапряжение, хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика полезна для всего организма. Поддерживает тонус мышц, сосудов, улучшает питание мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма к нагрузкам. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой, режимом дня, отказом от вредных привычек.

Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Атеросклероз сосудов головного мозга – распространенное хроническое заболевание, которое приводит к поражению стенок сосудов. Склеротические бляшки, которые возникают из-за высокого уровня холестерина, как бы прилипают к кровеносным артериям, из-за чего они становятся узкими. Это препятствует нормальному кровообращению, рано или поздно приводит к серьезным нарушениям со стороны сердечно-сосудистой системы и даже летальному исходу.

Также атеросклероз сосудов головного мозга способствует развитию гангрен конечностей, тяжелой формы диабета или периферического эндартериита.

Природа атеросклероза заключается в появлении жировой прослойки на поверхности стенок артерий. На начальных этапах такого процесса человек не ощущает никакого дискомфорта, распознать проблему в домашних условиях невозможно. Нормальное самочувствие сохраняется до тех пор, пока склеротические бляшки не забьют 85% сосудистого просвета. В таком случае органы не могут получать необходимый для нормального функционирования объем крови.

Чтобы минимизировать негативное влияние атеросклероза головного мозга нужно соблюдать ряд условий. Только так удастся наладить работу кровеносной системы. Справиться с этой проблемой помогут различные физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Тренировка мелких капилляров

Капилляры – мельчайшие кровеносные сосуды в теле человека. Именно они помогают снабдить необходимым количеством крови каждую клетку, а также очистить ее от скопившихся шлаков и токсинов.

Ученые подсчитали, что в организме среднестатистического человека более 60 тысяч километров этих мелких сосудов. Если на их стенках начинают скапливаться атеросклеротические бляшки, клетки больше не могут получать необходимое количество питательных веществ. Из-за этого они в скором времени погибают, сохраняя в своей полости вредные организму токсины. Они не смогут вывестись, пока кровоток не будет налажен.

По этой причине у человека возникают проблемы не только со стороны сердечно-сосудистой системы, но и заболевания печени и почек. Справиться с этим помогут физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Огромный вклад в систему оздоровления внес японский ученый Кацудзо Ниши. Его методика уникальна и на сегодняшний день не имеет аналогов. Родившись больным ребенком, он сразу же получил неутешительный прогноз: до 20 лет ему вряд ли удастся дожить.

Однако Ниши удалось не только оздоровить свой организм, но и спасти миллионы людей от страшных болезней сердечно-сосудистой системы. Его система включает комплекс простых физических упражнений при атеросклерозе головного мозга, которые помогают наладить кровообращение и укрепить стенки сосудов.

Самым распространенным комплексом Ниши является следующий алгоритм:

  1. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» — лягте на твердую поверхность, под шею положите небольшой валик. Сведите друг к другу стопы и руки, попеременно расслабляя и напрягая их снова. Вытягивайте сомкнутые руки и ноги, после чего возвращайтесь в исходное положение. Такое физическое упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга способствует усилению кровообращения и очистке мелких капилляров от шлаков.
  2. Упражнение «Вибрация» – такой прием помогает быстро очистить капилляры, а также укрепить их стенки. Выполнять упражнение нужно сразу же после пробуждения, лежа в кровати. Для этого вы должны, лежа на спине, поднять руки и ноги к воздуху, после чего тщательно трясти всем телом в течение 2-3 минут. Такой незатейливый комплекс помогает наладить работу не только кровеносной, но и лимфатической системы. Также упражнение-вибрация выводит из головного мозга накопившиеся шлаки и токсины.
  3. Упражнение «Золотая рыбка» — его также необходимы выполнять лежа в кровати сразу же после пробуждения. На уровне 4 шейного позвонка положите руки под шею, а носки ног нужно сильно потянуть на себя. При этом тело должно быть максимально напряжено. Если делать все правильно, вы почувствуете мелкие вибрации по всему телу, которые помогают избавить позвонковые нервы от излишнего тонуса и активировать процесс кровообращения.
Читайте также:  8 лучших витаминов для сердца и сосудов - Рейтинг 2019

Старайтесь правильно питаться, употреблять как можно больше свежих овощей и красной рыбы. Стоит полностью отказаться от алкогольных напитков, которые негативно сказываются на состоянии обмена веществ.

Специальная гимнастика для сосудов головного мозга

Существует комплекс физических упражнений при атеросклерозе головного мозга, который способен прочистить кровеносные каналы от закрепившихся на них склеротических бляшек. В основе такой системы лежат разнообразные наклоны, повороты и вращения половой, туловищем, подъемы конечностей, кувыркание и многое другое – каждый человек найдет и разработает под себя тот комплекс, который ему будет по силам выполнить.

Если ответственно отнестись к такой терапии, вы сможете значительно улучшить внутреннее кровообращение, активизируете работу головного мозга. Укрепить работу сосудов поможет даже такое просто упражнение, как попеременное стояние то на левой, то на правой ногах. Также наладить работу сосудов головного мозга помогут обычные прогулки на свежем воздухе.

Для закрепления результата выполняйте следующий комплекс:

  • Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища, после этого попеременно поднимайте то левую, то правую ногу. Также вы можете делать махи при помощи рук.
  • Стоя на ногах, вращайте голову по часовой, а потом против часовой стрелки. Каждый комплекс должен выполняться по 2-3 минуты несколько раз.
  • Лягте на пол, поднимите ноги к верху и займите известную с детства позу «Березка». Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты, после небольшого отдыха повторите подход.
  • Стоя на ногах, замкните поднятые руки в замке. В такой позе делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо. Повторять комплекс нужно 8-10 раз.
  • Ускорить процесс кровообращения помогут обычные вращения рук и ног. Лучше всего делать это несинхронно, чтобы сосуды лучше прорабатывались. Такое физическую упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга помогает повысить внимание и концентрацию.

Для достижения наилучшего эффекта от лечебной физкультуры при атеросклерозе сосудов головного мозга необходимо соблюдать специальную диету и принимать назначенные врачом медикаментозные препараты.

Подбирать степень нагрузки лучше всего вместе с кардиологом, так как при неправильном подходе к упражнениям вы рискуете навредить своему организму. При атеросклерозе сосудов головного мозга крайне не рекомендуется заниматься бегом и греблей.

Упражнения для профилактики атеросклероза головного мозга

Для того, чтобы не допустить развитие атеросклероза сосудов головного мозга, необходимо всегда выполнять ряд физических упражнений. С их помощью удается наладить кровообращение, напитать организм необходимым количеством кислорода.

В поддержании здоровья головного мозга огромную роль играет шея. Именно в ней сосредоточены все кровеносные каналы, которые отвечают за передачу крови. Если они начинают сдавливаться шейными позвонками, мозг не получает необходимое количество крови и кислорода.

Почувствовать такое нарушение можно по частым головным болям и головокружениям, повышенному артериальному давлению.

Справиться с этой проблемой можно при помощи следующего комплекса при атеросклерозе сосудов головного мозга:

  • Медленно наклоняйте голову в разные стороны на протяжении 5-7 минут, повторяйте упражнение несколько раз в день.
  • Сядьте на стул и положите ладони на лоб. Небольшим нажатием руками как бы отодвигайте голову назад, однако шейные мышца должны напрягаться и препятствовать этому. Для достижения наилучших результатов во время воздействия задерживайте дыхание.
  • Встаньте около стены так, чтобы спина максимально плотно прилегала к поверхности. На вдохе старайтесь сделать так, чтобы каждый позвонок контактировал с поверхностью – это заставит работать мышечный каркас. Занимайте такую позу на 5-10 секунд, повторяйте упражнение 3-4 раза.
  • Займите позу кошки и старайтесь максимально вытягивать шею. Так вы сможете наладить работу мышц, которые отвечают за кровообращение.

Для того, чтобы физические упражнение при атеросклерозе сосудов головного мозга принесли как можно больше результатов, во время терапии необходима научиться правильно дышать. Для этих целей была разработана специальная методика, которая получила название дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга. Ее разработчики советуют дышать животом, вдох должен быть резким и глубоким.

Также можете попробовать дышать через одну ноздрю – это поможет вам успокоиться и нормализовать обмен веществ. Дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга положительно сказывается на состоянии щитовидной железы, печени, ускоряет обмен веществ.

Избавить человека от склеротических бляшек в головном мозгу помогут обычные ежедневные прогулки в парке. Комплекс физической нагрузки ускоряет попадание кислорода в организм. Он помогает наладить обмен веществ, что способствует выводу холестерина из организма. Такое влияние приводит к тому, что у человека на стенках кровеносных сосудов не появляются склеротические бляшки.

Отлично помогают наладить кровообращение при атеросклерозе головного мозга занятия в бассейне. Человек не ощущает физической нагрузки, однако все его системы при этом задействованы. Вы без труда сможете подобрать для себя тот комплекс упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга, который будет вам по силам.

Зарядка для пожилых, больных атеросклерозом — возвращаем радость движений

Атеросклероз в наше время очень распространенное заболевание. Виной этому — малоподвижный образ жизни, неправильное питание с избытком жиров и углеводов, нехватка витамина С, вредные привычки, в частности курение. В результате нарушается обмен веществ и начинается атеросклеротический процесс в организме. Опасность заболевания заключается в том, что разрастание бляшек на стенках сосудов приводит к инсультам, инфарктам и ишемии. Зарядка для пожилых, больных атеросклерозом, необходима в составе комплексного лечения этой патологии, наряду с лечением медикаментами.

Важность физических нагрузок при патологии сосудов

Для больных атеросклерозом большое значение в профилактике и лечении имеют умеренные физические нагрузки. Комплекс упражнений рекомендует терапевт, который примет во внимание общее состояние и возраст пациента. Зарядка помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) в организме, а значит, улучшает состояние сосудов.

Важно помнить о том, что нагрузка должна быть адекватной состоянию пациента. Появление таких симптомов как одышка, боль в груди может свидетельствовать о проблемах с сердцем. В этом случае нужно прекратить выполнение упражнений и, возможно, перейти на более щадящий режим тренировки.

Совет Бенджамина Франклина – ежедневно ходить по ступенькам не менее 15 минут. Современные ученые доказали, что это соответствует 10-12 минутам ежедневных занятий спортом, увеличивает общую выносливость, снижает вес, улучшает показания артериального давления и холестерина.

Физкультура и спорт при заболеваниях сосудов

При напряжении мышц повышается их потребность в кислороде, очищаются продукты тканевого обмена. Зарядка при атеросклерозе:

  • способствует укреплению сосудистой системы, мобилизуя ее резервные функции;
  • улучшает кровоснабжение;
  • нормализует липидный баланс;
  • препятствует появлению атрофических процессов.

При выборе комплекса упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • занятия должны быть без утяжелителей;
  • при атеросклерозе важны пешие прогулки и правильное дыхание;
  • умеренный темп занятий;
  • чередование нагрузок и отдыха;
  • регулярность.

Допустимые виды спорта

Для того чтобы выбрать подходящий по возрасту и безопасный вариант физических нагрузок, а также их интенсивность, нужно пройти специальный стресс-тест. Наиболее безопасными считаются аэробные занятия, их также рекомендуют в целях профилактики возникновения проблем с сосудами.

Любая зарядка для пожилых людей, тем более больных атеросклерозом, улучшает состояние сосудов, нормализует вес, усиливает кровоток, помогает синтезировать белок для разжижения крови. Самое доступное и простое упражнение – это ходьба. Принесет пользу бег, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, плавание.

В программу тренировки следует включать упражнения на гибкость. Проверить состояние своих мышц очень просто. Нужно в положение сидя выпрямить ноги и пытаться дотянуться руками до пальцев ног. Мышцы и связки тем эластичнее, чем дальше удалось нагнуться. Для улучшения растяжки полезны тренировки по стречингу или пилатесу.

На первых стадиях заболеваний сосудов рекомендованы занятия на велотренажере или беговой дорожке, особенно для пациентов с патологиями сосудов нижних конечностей. Правила занятия на велотренажере:

  • ноги при нижнем положении прямые или слегка согнуты;
  • скорость увеличивать и снижать постепенно;
  • первое время продолжительность занятия не более 5 минут, потом увеличивать на 1-2 минуты;
  • нельзя заниматься два часа после приема пищи;
  • после тренировки 10 минут медленной ходьбы;
  • не пить жидкость, можно прополоскать рот.

Полезной для сосудов является ходьба и небыстрый бег 3-4 раза в неделю по 5-10 минут. При занятии на беговой дорожке следует держаться за поручни и держать корпус прямо.

Аюрведический метод панчакарма помогает и при лечении заболеваний сосудов, выводя токсичные соединения из организма, улучшая этом обмен веществ. Заключается этот метод в переходе на вегетарианскую пищу и приеме масел по специальной схеме. Необходимо отказаться от курения, не допускать стрессов, есть больше свежих фруктов и овощей.

Занятия спортом при патологии сосудов головного мозга

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга:

1) Небыстрая ходьба в течение минуты.

2) Отведение головы назад и наклоны вперед. Повтор 5-7 раз.

3) Ноги вместе. На вдохе согнуть руки в плечах, потом поднять вверх. На выдохе – опустить. Повтор 3-6 раз.

4) На вдохе отвести плечи назад, руки поставить на пояс. На выдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 3-5 раз.

5) Наклоны корпуса на выдохе 3-5 раз. Держась за опору, отводить ноги в сторону 7-9 раз.

6) Повороты туловища, отводя руки к спине. 3-6 раз.

7) Конец тренировки – минуты ходьбы.

1) Ходьба, задирая колени и взмахивая руками, 20-40 секунд.

2) Небыстрая ходьба, до 1 минуты.

3) Руки на живот, на выдохе отталкивать их 3-5 раз.

4) Поднятие рук на уровень плеч, затем вверх и вниз 3-5 раз.

5) Держась за спинку стула по очереди качать ногами. 4-8 раз.

6) Повороты корпуса с выбрасыванием рук. 3-6 раз.

7) Круговые повороты корпуса 3-5 раз.

8) 2 минуты небыстрой ходьбы.

1) Ходьба, задирая колени и взмахивая руками, до 3 минут.

2) Медленный вдох и выдох 5-8 раз.

3) Руки с уровня груди разводить на вдохе, сводить на выдохе. 4-6 раз.

4) Широко расставить ноги. Сгибать, перенося вес туловища то на одну, то на другую ногу. 5-8 раз.

5) Сжать кулаки, по очереди поднимать руки, отводя вторую назад. 8-12 раз.

6) Руки вытянуть вперед. Делать взмахи ногами, дотягиваясь до ладони. 8-12 раз.

Читайте также:  Дигоксин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Digoxin таб

7) Наклон корпуса, пытаясь достать руками до носка. 3-6 раз.

8) Приседания, держать за стул. 4-6 раз.

9) Ходьба до 2 минут.

При атеросклеротическом поражении сосудов головного мозга в зарядку нужно включать упражнения на улучшение состояния сосудов шеи, так как через них проходит поток крови в мозг. Ослабление мышц шеи приводит к обморокам и головным болям. Для мышц будут полезны такие упражнения:

  • прижаться к стене, вжаться спиной в стену, чтобы мышцы были в напряжении до 6-7 секунд;
  • сидя давить ладонью на лоб, заставляя голову откидываться назад, при этом напрягать шейные мышцы, сопротивляясь давлению (голова в результате остается в прямом положении), 3-7 раз повтор;
  • медленно вращать головой (не запрокидывая голову назад), 8-12 раз.

Гимнастика при нарушениях кровообращения нижних конечностей

При нарушении кровотока в сосудах ног показаны такие упражнения, которые можно выполнять дома:

  • лежа на животе сгибать по очереди ноги в коленях, доставая до ягодиц, 10 повторов;
  • лежа на спине с выпрямленными ногами поднимать колено, чтобы стопа скользила по горизонтали, 10 повторов;
  • лежа на спине имитировать ногами езду на велосипеде;
  • в том же положении поднимать ноги на 25см от пола и держать в напряжении по 15 секунд;
  • лежа на спине поднимать и сгибать ноги в колене на 90 градусов ;
  • махи ногами;
  • ладони под копчик, ногами имитировать движения ножниц.

Помимо гимнастики и зарядки для ног при атеросклерозе поможет массаж с похлопываниями, разминаниями и поглаживаниями ног.

Правильное дыхание

При появлении проблем с сосудами следует нагружать и дыхательную систему. Дыхательная гимнастика насытит организм кислородом и успокоит нервную систему. После получения достаточного количество кислорода придут в норму показатели давления, сосуды начнут функционировать в полную силу. Основной принцип дыхания – вдох носом, выдох ртом.

Успокаивает дыхание только левой ноздрей, удерживая дыхание. Выдыхать нужно отрывками, вытянув губы трубочкой. Полезны упражнения для дыхания, которые мы делали еще в школе:

  • поднимаясь на носочках, тянуться руками вверх, медленно дыша при этом. Наклониться и сделать «ножницы» руками;
  • выдыхая втянуть живот, на вдохе – выпятить его.

Важно! Не все дыхательные упражнения показаны при радикулите, повышенном давлении, тромбофлебите и остеохондрозе. Нужна консультация терапевта!

Закрепление результатов физических нагрузок

Результат, достигнутый регулярными занятиями спортом и медикаментозным лечением, нужно поддерживать. Для этого важно придерживаться правильного питания – максимально исключить из рациона животные жиры, больше потреблять растительной пищи и морепродуктов, ограничить соль. Важную роль играет отказ от вредных привычек и достаточное количество сна.

Умеренные физические нагрузки позволяют бороться с развитием симптомов атеросклероза и улучшают общее состояние здоровья. Предупредить появление недуга можно! Главное не забывать о необходимости ежедневной физической нагрузки. Поделитесь своим опытом в комментариях к статье, какие упражнения помогли Вам?

Какие упражнения особенно полезны при атеросклерозе: подробная пошаговая инструкция

Одно из самых распространенных и не менее опасных заболеваний – атеросклероз. Его негативное влияние сказывается, когда болезнь уже вошла в полную силу. На ранних стадиях его симптомы можно перепутать с другими болезнями, либо больной терпит «до последнего», стараясь не замечать проблемы со здоровьем. Атеросклероз без лечения и профилактики влечет за собой еще большие разрушения организма. Процент пораженных этим недугом людей захватывает область от молодых людей до пожилых.

Что это за заболевание?

Атеросклероз (МКБ 10) — это болезнь, поражающая артерии разных видов. Накопленные организмом липиды (жиры/холестерин) оседают на стенках сосудов, что приводит к нарушению функции кровообращения.

По месту локализации болезнь имеет следующие виды:

  • атеросклероз коронарных артерий (сердечных) – приводит к инфаркту, развивает стенокардию и ишемию;
  • аортальный – поражение крупного сосуда организма (сердечная, брюшная), влияет на все органы, ухудшая их рaбoту;
  • почечный атеросклероз (почечные сосуды) – приводит к гипертензии, дисфункции почек;
  • поражение сосудов головного мозга – нарушение работы всего организма;
  • периферический – поражение сосудов верхних конечностей и/или нижних.

Болезнь проявляется как в одном месте поражения, так и комплексно. Физические упражнения при ней очень полезны. Подобранные специально физические нагрузки восстанавливают метаболизм больного, помогают не только сбросить вес, но и снизить тот самый уровень холестерина, из-за которого возникла проблема.

Подробная пошаговая инструкция по занятиям

Какие физические нагрузки особенно полезны?

Физические упражнения помогают затормозить процесс патологического разрушения пораженных cocудoв. Важно помнить, что из всех физических нагрузок наиболее универсальна ходьба и утренняя гимнастика. Они подходят при любой степени заболевания, а также используются для профилактики.

При атеросклерозе полезны следующие виды упражнений:

  • пешие прогулки – пожилым до 2 км., людям моложе до 5 км. минимум;
  • гимнастика – проводится в утреннее время;
  • конная прогулка – около 2-х часов;
  • катание на коньках – 1,5 часа на занятие, можно раз в неделю;
  • езда на велосипеде – до 15 км., размеренная езда;
  • гребля на лодке – от 5-10 км.

После медикаментозного лечения больным разрешаются облегченные физические упражнения. Заниматься ими позволяется только, если человек пошел на поправку и нет вероятности возникновения рецидива.

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, выпрямляем руки и делаем выдох – по 5-10 раз в два подхода.
  2. Ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль туловища, сжимаем и расслабляем кисти в кулаки по 5-10 раз, затем совершаем ими круговые движения в одну сторону и в другую по 5-10 раз на каждую, повторяем 2 раза.
  3. Правая нога согнута в колене, сгибаем-выпрямляем ее 2 раза, согнуть и выпрямить левую ногу 2 раза, затем попеременно сгибаем- разгибаем в колене правую и левую по 2 раза, делаем 2 подхода.
  4. Ноги выпрямлены, медленно сгибаем в колене правую и выпрямляем, затем левую ногу, делаем по 4 раза в 4 подхода.

Упражнения в исходном положении стоя:

  1. Ноги держим вместе, руки вдоль туловища, отводим в сторону выпрямленную правую ногу, возвращаем на место, делаем 4 раза, затем тоже самое с левой ногой, делаем в 2 подхода.
  2. Ноги на ширине плеч, руки находятся вдоль туловища, делаем попеременно боковые наклоны корпуса с опусканием рук и тут же выдыхаем, выпрямляемся и делаем вдох, повторяем 5-10 раз.
  3. Ноги вместе, руки на поясе – попеременно поднимаем прямые ноги, отводя их в сторону, делаем по 4 раза в два подхода.

Насколько эффективно лечение народными средствами, читайте здесь, как бороться с недугом, узнаете тут.

Лечебная гимнастика или ЛФК

В основе ЛФК при атеросклерозе лежат физические упражнения с отягощением гантелями до 1 кг или без них, ходьба, дыхательная гимнастика.

Активный и тяжелый спорт при атеросклерозе запрещен. Например, это поднятие тяжестей более 1 килограмма, упражнения со сложной координацией и задержкой дыхания, опасны движения с резкой сменой положения. Темп лечебных упражнений неторопливый и размеренный, число повторений зависит от назначения, степени развития болезни и возраста пациента.

Движения должны выполняться плавно и с отдыхом после каждого подхода. Упражнения ЛФК подбираются индивидуально и включает в себя ежедневные прогулки, плавание, греблю.

  1. Ходьба в среднем темпе от 30 секунд до минуты.
  2. Наклоны туловища в бок по 5-6 раз на каждую сторону (руки на поясе, ноги на ширине плеч).
  3. Упражнение со стулом – держимся за спинку стула и поочередно поднимаем прямые ноги по 3-5 раз, или, держась обеими руками, медленно приседаем, делаем выдох, встаем – вдыхаем.
  4. Повороты туловища – ноги вместе, руки на поясе, делаем 5-6 раз, при повороте выдыхаем.

Занятия при атеросклерозе нижних конечностей (разгоняют застой в крови, насыщают кислородом мышцы конечностей):

  1. сидим на стуле и поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем руки и выдыхаем, повторять 5-6 раз;
  2. сидя на стуле, держим руки на плечах, совершаем вращение в плечевом суставе 16-20 раз;
  3. сидя, тянемся руками к носкам и выпрямляемся, делаем по 5-6 раз;
  4. стоя, приподнимаем ноги и аккуратно их потряхиваем по 30 секунд каждую.

Физическая зарядка при поражении атеросклерозом сосудов головного мозга (направлена на снижение давления и очистку сосудов головы:

  1. ходьба 1-2 минуты;
  2. положение стоя, ноги расставлены, начинаем делать плавные наклоны вперед, одновременно выдыхая – выпрямляемся и вдыхаем (5-6 раз);
  3. со стулом или опорой делаем отводы прямых ног в сторону, выполняем по очереди 10 раз;
  4. стоим прямо и поворачиваем торс, руки отводим назад и глубоко вдыхаем, возвращаемся на выдохе (4-6 раз).

Чем можно заниматься для профилактики?

Для профилактики заболевания существует множество упражнений, самые распространенные из них:

  1. Смыкание стоп и ладоней – в положении лежа начинаем сводить друг к другу стопы и руки, затем вытягиваем их и тянемся, медленно возвращаемся в исходное положение (хорошо очищает капилляры головного мозга, разгоняя кровь от головы.
  2. Золотая рыбка— выполняется после пробуждения. В положении лежа на кровати заложить руки в район четвертого позвонка, носки ног сильно потянуть к себе, максимально напрягаем тело. При правильном выполнении, можно почувствовать мелкую вибрацию по конечностям, упражнение отлично активирует кровообращение.
  3. Вибрация – рассчитана на быстрое очищение сосудов и их укрепление. Выполняется сразу после сна прямо в кровати. Начинаем поднимать руки и ноги, и трясем телом около 3-х минут (упражнение отлично разгоняет кровь, помогает выводить из сосудов накопленные токсины, бодрит).

Существуют ли противопоказания?

При атеросклерозе назначать упражнения и давать физическую нагрузку следует только с осторожностью. Существуют свои противопоказания. Например, пожилым людям с ограниченной подвижностью и заболеванием суставов не стоит назначать профилактические упражнения, которые требуют довольно обширной активности.

Ограничения касаются плавания, гребли, велосипедной прогулки, длительной пешей прогулки, упражнений со стулом и лежа. Старики просто не смогут без помощи и вреда встать с пола, могут ушибиться при работе со стулом, некоторые просто не смогут поднять ноги без боли.

Заключение

Заболевание атеросклероз является излечимым, хоть и довольно опасным в плане развития нового нарушения. Важно во время заметить за собой признаки заболевания и обратиться за медицинской помощью. Чтобы избежать этого, следует внимательно прислушиваться к своему организму, проводить профилактические упражнения, вести активный образ жизни с правильным питанием, не позволять организму застаиваться.

Если вы хотите проконсультироваться со специалистами сайта или задать свой вопрос, то вы можете сделать это совершенно бесплатно в комментариях.

А если у вас вопрос, выходящий за рамки данной темы, воспользуйтесь кнопкой Задать вопрос выше.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *