Правильная гимнастика при геморрое

Увеличение геморроидальных вен очень часто наблюдается у людей, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены много сидеть. Ограниченная физическая активность ведет к застойным процессам в органах малого таза, а потом и к развитию болезни.

Профилактические меры снижают риск возникновения любого недуга, в правильности этого высказывания сомневаться не приходится. Чтобы обезопасить себя от геморроя, необходимо выполнять комплекс упражнений. Гимнастика не требует особой подготовки и доступна всем, кто заботится о своем здоровье.

О пользе физической активности

Внедрение в нашу повседневную жизнь различных приспособлений, которые избавляют от домашней работы, привело к гиподинамии. Человек стал меньше двигаться, а это прямой путь к развитию патологий в органах малого таза. Недостаточное кровообращение является причиной растяжения и выпадения узлов, а также застойных процессов в мышцах прямой кишки.

Игнорирование первых симптомов приводит к росту сосудистых карманов (шишек), которые часто воспаляются и кровоточат. Клиническая картина сопровождается острыми болями, больной мучается на протяжении всего дня. Зачастую геморрой протекает на фоне хронического запора, дефекация превращается в настоящее испытание. Слабая перистальтика кишечника приводит к застою каловых масс и интоксикации всего организма.

Прежде всего, нужно запомнить, что обычными слабительными проблему не решить. Необходимо наладить питание, включив в рацион продукты, богатые клетчаткой. Это вещество стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины, очищает кишечник. Но не только правильная пища способствует устранению проблемы, справиться с запорами помогает двигательная активность.

Геморрой не является преградой для занятий спортом, как неправильно считают отдельные больные. Главное, чтобы подбором упражнений занимался опытный специалист и учитывал степень развития болезни. Если гимнастику делать в перерывах между обострениями, она существенно улучшает состояние пациента, об этом свидетельствует многолетняя практика.

Упражнения, запрещенные при геморрое

Разумный подход и соблюдение рекомендаций доктора помогут наладить кровообращение в области малого таза и справиться с заболеванием. Не следует думать, что интенсивные тренировки позитивно скажутся на общем состоянии, скорее наоборот, усугубят ситуацию. В домашних условиях некоторые упражнения противопоказаны, и о них нужно знать заранее, чтобы не пришлось справляться с последствиями.

Нельзя допустить повышения внутрибрюшного давления, которое есть следствием занятий силовыми видами спорта. Перенапряжение мышц пресса приводит к обострениям, чего никак допускать нельзя. Итак, больным не рекомендуется:

  1. Силовые тренировочные комплексы с привлечением гантелей большого веса.
  2. Нагрузка на мышцы пресса.
  3. Глубокие приседания.
  4. Интенсивные махи ногами, наклоны туловища.

Независимо от того, какие упражнения были рекомендованы специалистом, нужно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям. Кроме того:

  • В процессе тренировки дыхание не задерживать, это существенно повышает внутрибрюшное давление.
  • Нагрузки следует увеличивать постепенно.
  • Не увлекаться рывками и резкими движениями.
  • Упражнения, вызывающие болевые ощущения в области ануса, необходимо исключить.

Разумная нагрузка в период ремиссии ускорит выздоровление, о степени ее интенсивности необходимо посоветоваться с врачом. Упрочнению стенок сосудов и стимуляции кровообращения нужно уделить самое пристальное внимание, это способствует снятию застойных явлений и улучшению ситуации.

Правила лечебной физкультуры при геморроидальной болезни

Эффективное лечение неосуществимо без грамотного профессионального подхода. Комплекс мероприятий, который включает в себя правильное питание, систему физической активности, прием медикаментозных средств, должен подбирать доктор. Цель гимнастики – возобновление тонуса сфинктера и мышц прямой кишки, а также улучшение кровотока.

Систематическое выполнение упражнений стимулирует укрепление стенок кровеносных сосудов, помогает устранять застой в венах и нормализует своевременное опорожнение кишечника. Эффективность зарядки зависит от соблюдения следующих условий:

  • Упражнения необходимо делать в соответствии с описанием и систематически.
  • Комплекс рассчитывается на 10-15 минут.
  • Приступать к гимнастике только после дефекации.
  • Перед занятиями нужно смазать узлы и трещины мазью, чтобы предотвратить болевые ощущения. Можно принять теплую ванну, это поможет расслабить мышцы и не чувствовать боли.

Сократить период обострений и сделать их не такими частыми, призвана специальная гимнастика. Симптомы болезни станут менее выраженными, если тренировки проводились регулярно и с соблюдением всех условий. Прежде чем приступить к занятиям, нужно получить консультацию специалиста, только грамотный подход поможет справиться с проблемой. Развитие патологии и ее переход в тяжелую форму можно остановить, главное, не опускать руки.

Эффективный комплекс упражнений

Геморрой – болезнь, с которой борются не только посредством медикаментозных средств. Гимнастика поможет нормализовать кровообращение и избавиться от застойных явлений в органах малого таза. Главное, не делать резких движений и при возникновении боли прекратить занятия, чтобы не усугубить ситуацию.

Разберем технику выполнения упражнений:

  • Ножницы. Лечь на пол, подложив коврик. Спину выпрямить, а ноги поднять под углом 45 градусов и развести в стороны. 50 раз скрестить ноги и развести обратно. Затем одну ногу нужно поднять, другую опустить и двигать поочередно то вверх, то вниз. Повторить 50 раз.
  • Стригущие ножницы. Напоминает первое упражнение, с той лишь разницей, что амплитуда движений шире и ноги подняты чуть выше. Количество повторений – 20.
  • Утюжок. В положении лежа приподнять ноги на 45 градусов и зафиксировать их на 0,5 минуты. Постепенно увеличивать продолжительность.
  • Кошка. Встать на четвереньки, на протяжении четырех секунд округлять спину, затем прогнуться вниз, продолжая считать от 5 до 8. Проделать 100 раз.
  • Прогиб. Лечь на коврик, руки расположить вдоль туловища. Таз оторвать от пола на небольшую высоту, плотно сжать ягодицы. Задержаться на пару секунд и медленно опуститься назад. Воспроизвести 50 раз.
  • Березка. Лежа на спине, поднять прямые ноги и зафиксировать их под углом 90 градусов. Помогая себе руками, оторвать таз от пола, ноги приподнять выше. Зафиксировать положение и держать столько, сколько позволяет выдержка.
  • Передвижение на ягодицах. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Напрячь мышцы ягодиц и, переваливаясь с боку на бок, передвигаться вперед- назад. «Ходить» так минут пятнадцать. Разрешается подключать к процессу ноги.
  • Скручивание таза. Стать на «четвереньки», пригибать таз к полу поочередно в разные стороны. Повторить по десять раз.

Комплекс подходит для людей разных возрастных категорий и уровня физической подготовки. Видимый эффект наступает после систематических занятий и включения упражнений на тонизирование сосудистых стенок, то есть, плавание, бег трусцой.

Упражнение Кегеля

Противопоказанием для тренировок является период обострения недуга. В остальное же время нужно приложить все усилия для улучшения кровотока и укрепления мышц прямой кишки. Если занятия были регулярными, вскоре появятся результаты: прекращение воспалений геморроидальных шишек, остановка кровотечений.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
  2. Ноги согнуть, стопы поставить на пол.
  3. Напрячь ягодицы, почувствовать, как сжимается анальное отверстие. Ощущения сходны с теми, как будто задерживается процесс дефекации и мочеиспускания. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды, затем расслабить все мышцы.
  4. Сделать 10 подходов. За день делать упражнение 4 раза.

Постепенно нужно увеличивать время напряжения и расслабления, дойти до 15 секунд и даже одной минуты. Периоды должны быть одинаковыми.

Как только придет умение ощущать мышцы, можно делать упражнение вне дома, не принимая исходного положения.

Упражнения от геморроя для женщин

Оглавление
  1. Эффективны ли упражнения от геморроя
  2. Преимущества и польза гимнастики
  3. Какие упражнения помогают при геморрое
  4. Запрещенные нагрузки при геморрое
  5. Рекомендации по выполнению зарядки
  6. Упражнения от геморроя по Кегелю
  7. Лечебная гимнастика Норберкова
  8. Йога при геморрое
  9. Повседневная зарядка от геморроя
  10. Зарядка при беременности
  11. Отзывы о лечебной гимнастике от геморроя

Варикозное расширение анальных вен или геморрой чаще всего появляется у женской половины населения. Комплексная терапия помогает со временем подавить негативную симптоматику и избавиться от болезни, однако для того, чтобы рецидив не повторялся в будущем, требуются меры профилактики. Очень эффективными методами является зарядка и гимнастика, направленная на излечивание геморроя. Есть множество техник, которые при правильном подходе могут стать гарантией вашего здоровья.

Эффективны ли упражнения от геморроя

Понятие лечебной зарядки известно уже довольно давно. На начальном этапе появления геморроидальной болезни выполнение специальных упражнений помогает подавить прогрессирование болезни, а после окончания терапии зарядка выступает эффективным методом профилактики. Если правильно и регулярно заниматься физкультурой в лечебных целях, тогда результат сохранится надолго и болезнь еще долго не даст о себе знать.

Существует довольно много популярных методик зарядки при геморрое, однако далеко не все они подойдут для выполнения будущим мама. Поэтому при беременности нужно подбирать физические комплексы с особой осторожностью.

Также при подборе специальной программы для занятий против геморройной болезни необходимо подбирать оптимальный уровень сложности для вас и вашего организма, учитывать возраст, а также подбирать упражнения, предназначенные для домашних тренировок.

Преимущества и польза гимнастики

При грамотном подборе зарядки и добросовестном выполнении можно довольно быстро ощутить на себе все преимущества зарядки для излечивания геморроя. Такая зарядка будет способствовать не только победе над болезнью, и подавлять ее на долгое время, но обладает и другими характерными преимуществами:

  • стимулирует кровяной отток в анальном проходе;
  • укрепляет стенки анальных сосудов и вен;
  • исключает кровяной застой;
  • предупреждает риск появления диареи и запоров;
  • тонизирует мускулатуру заднего прохода и ануса;
  • стабилизирует стул;
  • исключает возможность появления воспалений.

Однако стоит учитывать, что эффективность лечебная и профилактическая зарядка даст только, если будет сочетаться с противогеморройной терапией, поскольку без лекарств излечиться от болезни не получится.

Какие упражнения помогают при геморрое

Несмотря на то, что геморрой считается так званой «сидячей» болезнью, врачи советуют больным на любой стадии развития геморроидальных узлов, кроме особо запущенной обостренной, больше двигаться и шевелиться. Именно поэтому выполнение специальной йоги или гимнастику приносит дополнительный эффект и помогает подавить симптоматику. Самый простой вариант терапии – это длительные пешие прогулки, но не все могут выделить на это время.

К другим занятиям, способствующим уменьшению симптомов геморройной болезни, можно отнести:

  • кардионагрузки;
  • плавание;
  • ходьба и легкий бег;
  • лыжный спорт.

Конечно, есть и комплексы упражнений для тренировок в условиях дома, которые не менее полезны при геморрое. К таким можно отнести упражнения по Кегелю, Норбекову, лечебную йогу и другие. Однако не все они могут принести такой эффект.

Запрещенные нагрузки при геморрое

Кроме полезной гимнастики существует также целый ряд вредных при геморройной болезни типов нагрузки. Некоторые специализированные упражнения и типы физических занятий могут только ухудшить течение болезни и принести дополнительный дискомфорт.

К запрещенным типам нагрузок при геморроидальном недуге можно отнести:

  • поднятие тяжестей;
  • взмахи и подъемы нижних конечностей;
  • занятия на пресс любого типа;
  • приседания;
  • выпады вперед.

При быстром прогрессировании недуга проктологи рекомендуют избегать занятий спортом, при котором необходимо долго оставаться сидя, к примеру: верховая езда, велоспорт и другие.

Рекомендации по выполнению зарядки

При решении заняться профилактической гимнастикой против геморройной болезни важно не только правильно подобрать упражнения и их тип, но и следовать всем правилам выполнения зарядки. Врачи-проктологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и следовать следующим советам по тренировкам:

  • до тренировок рекомендуется сделать клизму или дождаться естественного очищения кишечника;
  • при неприятных болезненных симптомах лучше всего предварительно обезболить заднюю точку;
  • начинать тренировки необходимо с малых нагрузок и количества подходов, постепенно их увеличивая;
  • при дискомфорте и болезненности во время выполнения конкретного упражнения, лучше исключить его;
  • не рекомендуется задерживать дыхание между подъемами и подходами, это провоцирует повышенное давление внутри кишечника;
  • нельзя выполнять резкие быстрые подъемы, движения должны быть легкими, медленными и плавными;
  • зарядка выполняется ежедневно на регулярной основе, но не дольше 20-25 минут.
Читайте также:  Описание препарата Транзипег - инструкция, показание, цена, аналоги, отзывы

Как правило, лечебная зарядка делается в период от 2 до 4 недель, но она может проводиться в течение довольно длительного периода, ведь она помогает не только способствовать лечению геморроя, но и его профилактике, а также укреплению и оздоровлению всего организма.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Альфред Кегель – известный врач-гинеколог, является разработчиком специализированного спортивного комплекса, рассчитанного для беременных и родивших женщин. Главная цель занятий по Кегелю – восстановление работы матки после родового периода, однако комплекс также благоприятно способствует лечению геморроя. Сегодня этот комплекс назначается не только женской половине, но и всем категориям больных геморроем.

Упражнения по Кегелю выполняются следующим образом:

  1. Лечь на спину, занять удобное положение, руки по шву, ноги прогнуть в коленях, упереться пятками в пол.
  2. Сжать мышцы таза так, чтобы почувствовать стягивание и зажатие сфинктера в анальный проход.
  3. Задержаться на 5 секунд, затем расслабиться, повторить напряжение, повторить подобные манипуляции в несколько подходов.
  4. Резко увеличить нагрузку на сфинктер, сжать максимально сильно, затем плавно расслабить мышцы.
  5. Последний этап выполнения – имитация натуживания, по силе напоминающие потуг при родах.

Подобная зарядка должна выполняться регулярно каждый день минимум по 10 подходов. При начале тренировок все упражнения выполняются лежа, после можно перейти в положение сидя.

Лечебная гимнастика Норберкова

Мирзакарим Норбеков, специалист по нетрадиционной медицине, создал свой собственный комплекс упражнений, способствующий излечиванию геморройных шишек и заболеваний позвоночника.

Согласно его методике уменьшению шишек могут способствовать следующие упражнения:

  • прогибание спины и поясничной области, поднимая копчик вверх;
  • в стойке на четвереньках, резкими движениями выполняются подъемы ягодиц;
  • стать ровно, ноги на ширине плеч, прогнуться в поясе, вытягивая копчик к верху;
  • легкие круговые движения бедрами поочередно влево и вправо;
  • ноги прогнуть в коленях, бедро в сторону и склонить тело вперед;
  • ноги вместе, правую руку вытянуть высоко вверх, тянуться ею вверх, одновременно наклониться грудью вперед.

Стоит учитывать, что сведений, доказывающих действенность указанной методики, не зарегистрировано, поэтому подходить к выполнению этой зарядки стоит крайне осторожно.

Йога при геморрое

Давно доказано, что йога помогает не только для расслабления мышц, но и оказывает благоприятное действие при различных видах заболеваний, в том числе и при развитии геморройного недуга. Существует отдельный вид упражнений индийской культуре, который помогает подавить симптомы, а также избавиться от болезненных узлов надолго.

Не стоит думать, что йога не относится к тяжелым физическим нагрузкам. Даже простые асаны при неправильном выполнении и недостатке опыта могут навредить. Поэтому всегда начинать йогу нужно из растяжки и выполнения элементарных асан.

Йога при заболевании заднего прохода позволяет расслабиться мышцы и укрепить мускулатуру заднего прохода, способствовать налаживанию стула, а также стабилизировать опорожнение кишечника. В интернете можно найти множество йогических практик, рассчитанных на терапию и профилактику проктологических заболеваний. Однако стоит помнить, что, если вы никогда раньше йогой не занимались, лучше выбирать простые асаны, избегая сложных поз в сидячем положении.

Повседневная зарядка от геморроя

При появлении признаков геморроидальной болезни не обязательно приступать к выполнению сложных йогических и лечебных практик, можно вполне обойтись простой зарядкой, которой не сложна в выполнении и подойдет для повседневной домашней тренировки. Большинство упражнений, благоприятно влияющих на излечивание болезни, широко известно и занимают минимум времени для выполнения.

Среди наиболее эффективных можно выделить:

  • Ножницы – лечь на пол на спину, ноги поднять и вытянуть носочки, ноги разводятся в широко в стороны, а потом скрещиваются, выполняется с подходами по 30 раз;
  • Березка – лечь на пол, поднять высоко вверх ноги, вытянуть носочки и вместе с тем и туловище, придерживая спину сзади руками, задержаться в вертикальной стойке на 20-30 секунд, затем опустить;
  • Утюг – лечь на пол, поднять ноги от пола, застыть в позе на полминуты, опуститься, выполнить по 10-15 подходов;
  • Мостик – в лежачем на спине положении, положить руки по швам ладонями к полу, приподнять таз, остаться в позе, зажав ягодицы, вернуться в исходную позицию, повторить по 50 подходов.

Главное правило, чтобы добиться быстрого благоприятного эффекта – это выполнять тренировку регулярно и ежедневно. Временные провалы и пропуски ведут к отвыканию мышц и сводят эффективность занятий на нет.

Зарядка при беременности

Если геморроидальное заболевание возникло во время вынашивания ребенка, нужно очень осторожно и грамотно подойти к подбору специальных упражнений для комплексной терапии, поскольку в данный этап организм женщины является уязвимым. При беременности подобная зарядка может способствовать снижению негативных симптомов, но и подготовке матки к будущим родам.

Беременным и новоиспеченным мама при отборе упражнений для профилактики геморройной болезни нужно делать упор на кардионагрузки и легкие лежачие упражнения, избегая прогибания и нагрузки на живот и таз.

Таким образом, беременным больше всего подойдут упражнения йоги, легкая ежедневная зарядка, а также занятия по Кегелю, созданные изначально для оздоровления и помощи будущим мама.

Отзывы о лечебной гимнастике от геморроя

Леонид, 36 лет

Геморрой – довольно сложное заболевание, хоть на первый взгляд этого может быть и незаметно. Сложность связана не только с болями, но и с необходимостью комплексного лечения. Одними таблетками обычно не справиться. Мне врач, мой хороший знакомый, посоветовал добавить к курсу лекарств и мазей упражнения по Кегелю. Я почитал в интернет, что это для женщин и сначала не послушал, но потом боли долго не проходили и я решил все-таки попробовать.

Занимался регулярно упражнениями, делал каждый день 5 упражнений по несколько подходов. Первый результат был заметен уже в первую неделю. Болевой синдром уменьшился, я сам почувствовал, что напряжение мышц спало. Теперь продолжаю практику, надеюсь, это поможет мне постепенно побороть болезнь.

Кира, 27 лет

Говорят, что геморрой обычно у людей в возрасте появляется. У меня вроде и возраст молодой, но, тем не менее, геморрой у меня уже более полу года. Все из-за сидячей работы за компьютером. Когда обратилась к врачу, он прописал мне мазь и свечи облепиховые. Поначалу помогали, но потом я забеременела, и все только усилилось, причем с удвоенной силой. Нашла в интернете рекомендации по поводу йоги. Многие советуют выполнять йогу ежедневно, мол, даже простые асаны помогают снизить давление на анус и помочь вылечить геморрой.

Я давно хотела йогой заняться, вот еще один повод добавился. Начала тренировки с простых асанов, Тадасана, Кати Чакрасана, Муладхара Бандха. Поначалу уделяла занятиям по 15-20 минут в день, потом более получаса. Боли и давление в заднем проходе уменьшились. Чувствую себя просто отлично!

Катя, 39 лет

Пробовала в свое время разные профилактики лечебные для лечения геморроя выполнять. В молодые времена занималась гимнастикой по Кегелю, недавно вот после повторного образования внешних геморроидальных узлов, перешла к йогической практике, так как ни обычные упражнения, ни гимнастика по Кегелю мне особо не помогли. К свечам и мазям я давно привыкла. Уже и от них не ощущается такого мощного эффекта, как был раньше.

От комплекса, разработанного Норбековым (я про него давно слышала) мне вообще только хуже стало. После выполнения его упражнений у меня началось обострение, боли усилились, добавилась тяжесть не только в заднем проходе, но и в области мочеполовых путей, поэтому я забросила. Надеюсь, йога поможет, ведь не зря же индийский народ только ею и лечится.

Какие упражнения при геморрое самые полезные?

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Самые эффективные упражнения при геморрое
Для мужчин Велосипед, напряг ягодиц.
Для женщин Березка, ножницы.
Для беременных и после родов Упражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала. При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец. Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

  1. Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
  2. Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
  3. Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

  1. Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
  2. Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
  3. Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

  • Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
  • Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
  • Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.
  • Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

    Упражнения Кегеля

    Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

    • Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
    • Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
    • В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
    • Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

    Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом

    Комплекс лечебной гимнастики (ЛФК) при геморрое

    Геморрой – серьезная проблема многих людей, независимо от пола и возраста. В группе риска оказываются беременные женщины, лица, которые большую часть времени проводят в положении сидя или же страдают запорами. Лечебная гимнастика – эффективный метод лечения и профилактики при геморрое. Она позволяет уменьшить количество геморроидальных узлов и облегчить симптомы этого деликатного заболевания.

    Чем полезны упражнения при геморрое

    Геморрой представляет собой мешотчатое расширение вен прямой кишки (внутренний вариант) и области анального отверстия (наружный вариант). Он развивается из-за длительного повышения внутрибрюшного давления и вызывает болевые ощущения, кровотечение, ущемление геморроидальных узлов, появление очень болезненных, кровоточащих трещин в области анального отверстия. Нередко развитие осложнений диктует необходимость оперативного лечения.

    В запущенных случаях адекватная физическая нагрузка и лечебная физкультура при геморрое уже не дадут желаемого эффекта, зато на ранних стадиях помогут решить ряд проблем:

    • Профилактировать образование тромбов в узлах при геморрое и трещин анального канала;
    • Стимулировать кровоток в венозной системе органов малого таза;
    • Замедлить прогрессирование болезни;
    • Нормализовать перистальтику кишечника и предотвратить запоры;
    • Помочь отойти газам;
    • Укрепить мышечную диафрагму промежности;
    • Оказать общетонизирующее влияние на организм.

    Противопоказания для гимнастики

    Физические нагрузки не всегда разрешены пациентам с геморроем. Противопоказаниями к тренировкам служат:

    • Обильные кровотечения;
    • Ранний послеоперационный период;
    • Злокачественные новообразования;
    • Повышенное внутричерепное давление;
    • Обострение заболеваний позвоночника;
    • Осложненное течение беременности, угроза выкидыша.

    Многие из этих противопоказаний носят относительный характер. Вопрос о возможности занятий решается в каждом случае индивидуально в зависимости от имеющихся симптомов, сопутствующих заболеваний и назначенных медикаментозных средств.

    Зарядку при геморрое в период обострения процесса можно делать только с разрешения лечащего врача, который объяснит, какие именно упражнения разрешены при той или иной степени тяжести заболевания.

    Следующие виды физических нагрузок противопоказаны при геморрое любой стадии:

    • Силовые тренировки;
    • Занятия на велотренажере;
    • Поднятие тяжестей;
    • Любые упражнения на пресс;
    • Резкие маховые движения ногами;
    • Глубокие приседания.

    Лучшие упражнения от геморроя

    Гимнастика при геморрое в домашних условиях включает комплексы по методу Бубновского, Норбекова, Кегеля, йогу и прочие занятия, укрепляющие мышцы промежности. Приступать к ЛФК следует максимально рано, как только впервые появился геморрой.

    Во время тренировок нужно следовать некоторым правилам:

    • Проводить занятия лучше после опорожнения кишечника;
    • Наращивать нагрузки и длительность тренировок нужно постепенно;
    • Важно избегать резких, рывковых движений при выполнении гимнастических элементов;
    • Нельзя прерывать дыхание на вдохе;
    • Время выполнения упражнений не должно быть меньше 10 минут в день;
    • При обострении болезни перед началом ЛФК нужно воспользоваться препаратом с местным анестетиком;
    • Необходимо чутко прислушиваться к своему самочувствию и избегать упражнений, вызывающих стойкий дискомфорт.

    Упражнения после удаления геморроя всегда подбираются индивидуально. Начинать тренировки в первые 2 недели после хирургического лечения запрещено.

    Упражнения от геморроя по Кегелю

    Эта ЛФК была разработана американским врачом-гинекологом специально для беременных женщин, чтобы облегчить восстановление после родоразрешения и бороться с недержанием мочи. Однако позже выяснилось, что в некоторых ситуациях гимнастика полезна и для мужчин. В частности, она помогает эффективно бороться геморроем.

    1. Удобно устройтесь, лежа на спине. Расслабьтесь. Напрягите мышцы тазовой диафрагмы: прочувствуйте, как анус «втягивается» вглубь прямой кишки. Замрите в напряжении на 3 секунды, потом расслабьтесь. Постепенно период мышечного сокращения должен все больше удлиняться, достигая 1 минуты. Упражнение можно также выполнять сидя, стоя, в общественных местах – все равно никто ничего не заметит.
    2. Выполняем упражнение, аналогичное предыдущему, только теперь не нужно задерживать период напряжения. Напротив, необходимо увеличить скорость между напряжением и расслаблением.
    3. Примите коленно-локтевую позу, голову свободно опустите на руки. Вновь сокращайте мускулатуру промежности, направляя ее вовнутрь и вверх.
    4. Лягте на живот, руки с разведенными в стороны локтями положите под голову. Одну ногу слегка согните и немного подтяните колено к локтю, оставьте ее в расслабленном состоянии. Снова напрягаем мускулатуру промежности, задерживая ее в сокращенном состоянии на несколько секунд.
    5. На несколько секунд останавливаем струю мочи во время мочеиспускания.

    Все упражнения выполняем 8-10 раз.

    Йога в терапии геморроя

    Элементы йоги позволяют добиться эффективного оттока венозной крови от органов малого таза, предотвращая ее застой и тромбообразование в геморроидальных узлах, а также нормализуют работу пищеварительного тракта. Требуется выполнять по 12 подходов.

    1. Гнущееся под ветром дерево. Встаньте ровно, вытянувшись в струнку, большие пальцы ног соединены, пятки чуть раздвинуты. На выдохе наклоняемся вправо, замерев в этом положении на пару секунд. На вдохе выпрямляемся. Затем аналогично наклоняемся влево. Наклоны должна совершать только верхняя часть туловища, таз остается неподвижным.
    2. Гора. Из прежней начальной позиции максимально вытянуться вверх, напрячь колени, ягодицы, втянуть живот. Руки поднимаем кверху ладонями внутрь. Встаем на цыпочки и замираем так на полминуты.
    3. Разворот кобры. Расставляем ступни на 30 см, приподнимаемся на цыпочках. Максимально разворачиваемся верхней частью туловища так, чтобы увидеть пятку противоположной ноги. Возвращаемся в исходную позу и повторяем в другом направлении.
    4. Массаж живота. Присаживаемся на корточки, ладони кладем на коленки. Поворачиваемся вправо, наклонив противоположное колено к полу, затем наоборот. Корпус максимально закручиваем, пытаясь посмотреть себе за спину.
    5. Корневая система. Упражнение, аналогичное методике Кегеля. Необходимо напрягать снизу вверх все мышцы тазового дня, а затем расслаблять в обратном направлении: сверху вниз.

    Полезное видео – Несколько легких упражнений для быстрого избавления от геморроя

    Метод Норбекова

    М. Норбеков предложил гимнастический комплекс для лечения болезней позвоночника, однако многие его элементы хорошо помогают и при геморрое. Особенно эффективен комплекс упражнений для крестца и копчика: он может улучшить кровообращение в тазовых органах и замедлить развитие болезни.

    1. Ступни расставляем по ширине плечевых суставов, опускаемся в полуприсед. Прогибаемся в пояснице, как бы пытаясь вытянуть вверх, к затылку, копчик.
    2. Теперь из прежнего положения выводим таз вперед, тянемся копчиком ко лбу. Верхние отделы туловища остаются без движения.
    3. Выпрямляем ноги, наклоняем корпус вперед под углом в 45 градусов, согнувшись в тазобедренных суставах. Вновь прогибаем позвоночник, подтягивая копчик к затылку.
    4. Оставаясь в той же позиции, несколько раз переступаем с одной ноги на другую.
    5. Стоя осуществляем движение бедер по кругу: несколько кругов в одну сторону, затем еще несколько в обратную.
    6. Расставив ступни по ширине плеч, переносим вес на правую ногу и делаем несколько пружинящих движений бедром в ту же сторону, как бы пытаясь протолкнуть ногу дальше и растягивая правый бок. Одноименная рука при этом вытянута кверху. Повторяем все с другой ноги.

    Сделать все по 9-10 раз.

    Доктор Бубновский: упражнения при геморрое

    Доктор С. М. Бубновский предложил методику ЛФК, которая компенсирует неактивный образ жизни и помогает избежать расширения геморроидальных сосудов. На фоне систематического выполнения этих элементов проходит как внешний, так и внутренний геморрой.

    1. Стоя на четвереньках, попеременно выгибать спину «по-кошачьи», то вверх на вдохе, то вниз на выдохе.
    2. Опираясь на ладошки и коленки, покачивать туловищем вперед-назад.
    3. Ноги оставить на коленках, руки опустить на локтевые суставы. На вдохе максимально приближаемся к полу, на выдохе присаживаемся ягодицами на пятки.
    4. Свободно укладываемся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Во время вдоха приподнимаем таз кверху, отрывая его от пола. На выдохе возвращаем обратно.
    5. В том же положении сцепляем руки в замочек на затылке, подбородком касаемся грудной клетки. Дотягиваемся согнутыми ногами до локтей. Это самое безопасное упражнение на пресс при геморрое.
    6. Выполняем упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги в горизонтальной и вертикальной плоскостях.
    7. Переворачиваемся на живот. При вдохе вытягиваем вверх распрямленные руки и ноги. Вместе с выдохом расслабляемся.

    Достаточно 8-10 повторов.

    Видео – Лечебная гимнастика для профилактики геморроя

    Профилактика геморроя

    Профилактика геморроя особенно важна людям, ведущим сидячий, малоподвижный образ жизни. Если геморроидальные узлы уже сформировались, то важно предотвратить прогрессирование процесса и развитие осложнений. К профилактическим мерам можно отнести следующие действия:

    • Соблюдение диеты с повышенным содержанием овощей и фруктов, борьба с запорами;
    • Отказ от алкогольных напитков;
    • ЛФК в домашних условиях, простые разминки на работе;
    • Использование мягкой туалетной бумаги или влажных салфеток;
    • Ношение мягкого, свободного нижнего белья из натуральных тканей;
    • Теплые ванночки с шалфеем, ромашкой, корой дуба;
    • Подмывания прохладной водой после дефекации;
    • Курсовой прием венотоников по рекомендации врача (детралекс, антистакс, троксерутин);
    • Максимально редкое использование слабительных средств.

    При любых обстоятельствах нужно адекватно относиться к своему здоровью. Если доктор рекомендовал применение мазей, свечей, таблеток, то отказываться от них не стоит. Следует также понимать, что в некоторых случаях единственным выходом является хирургическая коррекция. Занятия гимнастикой должны дополнять, а не заменять назначенную врачом терапию геморроя.

    Гимнастика при геморрое: 20 самых эффективных упражнений для профилактики и лечения

    Основные причины геморроя

    Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

    Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

    Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

    Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

    Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

    Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

    Как помогут упражнения при геморрое?

    Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

    • коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
    • сбалансированное питание;
    • медикаментозная терапия;
    • соблюдение гигиены аноректальной области.

    Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

    Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

    • подтянуть тонус мышц тазового дна;
    • повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
    • устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
    • улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
    • нормализовать перистальтику кишечника;
    • купировать запор;
    • помогает продлить ремиссию;
    • предотвратить обострение геморроидального процесса;
    • замедлить прогрессирование заболевания.

    Какие упражнения можно делать при геморрое, а какие нельзя?

    Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

    Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

    В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

    Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

    • гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
    • комплекс упражнений по Норбекову;
    • йога.

    Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

    • поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
    • широкие и резкие махи ногами;
    • глубокие приседания;
    • качание брюшного пресса и другие.

    Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

    • велоспорт;
    • гребля на байдарках;
    • конный спорт и другие.

    Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

    Как правильно делать упражнения при геморрое?

    Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

    • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
    • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
    • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
    • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
    • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
    • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
    • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
    • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

    Самые эффективные упражнения при геморрое

    К вашему вниманию самые действенные противогеморройные упражнения, а также наглядное видео по данной теме.

    Гимнастика для профилактики и лечения геморроя

    Упражнение №1 – горизонтальные ножницы ногами. Для выполнения этого упражнения нужно прилечь на пол и немного приподнять обе ноги вверх, чтобы между ними и полом образовался угол 45°, после чего начать медленно разводить и сводить ноги накрест. Повторите упражнение 50 раз.

    Упражнение №2 – вертикальные ножницы ногами. Лёжа на полу, как в прошлом упражнении, сводите и разводите ноги вперёд и назад только мне непонятно как это делать? :). Сделайте упражнение 50 раз.

    Упражнение №3 – широкие ножницы. Лёжа на полу, поднимите ноги высоко вверх и разведите их широко в стороны, после чего сведите. Необходимо сделать такое упражнение не менее 25-ти раз.

    Упражнение №4 – утюжок. В том же положении задержите ноги над полом на 30 секунд, после чего опустите их. Выполните несколько раз это упражнение. С каждым повторением увеличивайте время фиксирования ног над полом.

    Упражнение №5 – кошечка. Встаньте в коленно-локтевую позу медленно округлите позвоночник, после чего прогнитесь в поясничном отделе. Рекомендуемое количество повторений – 90 раз.

    Упражнение №6 – прогиб. Лёжа на полу, оторвите таз от пола и задержитесь в такой позе несколько секунд, сильно сжав ягодицы. Выполните упражнение 40 раз.

    Упражнение №7 – березка. Займите предыдущее положение тела и поднимите нижние конечности максимально вверх, поддерживая туловище руками. Простойте в этой позе сколько сможете.

    Упражнение №8 – ходьба на ягодицах. Сидя на полу с ровными ногами, переместите одну ягодицу немного вперёд, потом другую. Выполняйте такие шаги на протяжении 10-ти минут.

    Упражнение №9 – марш на месте. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, в течение 5 минут.

    Этот комплекс гимнастических упражнений не имеет противопоказаний и подходит для пациентов любого возраста и уровня физической подготовки.

    Комплекс упражнений по Кегелю

    Врач акушер-гинеколог Кегель разработал комбинацию упражнений, позволяющих укрепить мышцы тазового дна, специально для рожавших женщин. Но эта гимнастика нашла свое место в профилактике и лечении геморроя.

    Регулярное выполнение упражнений Кегеля улучшает тонус вен заднего прохода, нормализует тонус мышц тазового дна и ректального канала.

    Противопоказанием к занятиям вышеописанными упражнениями является острый геморрой и появление осложнений (ущемление, тромбоз и некроз узлов, парапроктит и т. д.).

    Упражнения Кегеля выполняются следующим образом. В положении лёжа на полу, согните нижние конечности в коленных и бедренных суставах, стопы поставьте на пол. Напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание, после чего расслабьтесь. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы анального кольца, а ректальный канал втягивается внутрь. Выполните 10 повторов, постепенно продлевая продолжительность упражнения.

    Специалисты рекомендуют проводить такую гимнастику четыре раза в день.

    После того, как вы научитесь «управлять» своими мышцами, упражнения Кегеля можно будет делать даже в сидя на стуле или стоя в любом месте.

    Эта комбинация является отличным способом профилактики и лечения геморроидальной болезни, который можно практиковать дома, на работе и в транспорте.

    Комплекс упражнений Норбекова

    Мирзакарим Норбеков – это специалист по нетрадиционной медицине, разработавший комбинацию упражнений, которая направлена в первую очередь на борьбу с заболеваниями позвоночного столба. Но в последнее время эти упражнения начали успешно использовать больные геморроем.

    Гимнастика по Норбекову состоит из упражнений для каждого отдела позвоночного столба. Больным геморроем будет логично делать те упражнения, которые предназначены для поясничного отдела позвоночника.

    Рассмотрим, как правильно делать эту комбинацию упражнений.

    Упражнение №1: стоя на ногах, прогните спину в поясничном отделе, так чтобы поднять копчик максимально вверх.

    Упражнение №2: стоя, немного согните ноги в коленных и бедренных суставах, и делайте неглубокие пружинистые приседания.

    Упражнение №3: стоя с расставленными ногами на ширине плеч поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

    Упражнения №4: стоя на ровных ногах, выполняйте плавные круговые движения тазом в левую, а потом в правую стороны.

    Упражнения №5: стоя на слегка согнутых ногах в коленных и бедренных суставах наклонитесь немного вперёд, одновременно отводя ногу в сторону.

    Упражнение №6: стоя на ровных ногах, поднимите руки вверх, прогнитесь в поясничном отделе и потянитесь к рукам.

    В начале занятий гимнастикой по Норбекову выполняют эту комбинацию один раз в день, повторяя каждое упражнение несколько раз. Постепенно количество повторений увеличивается.

    Поскольку эта комбинация упражнений не признана специалистами, перед тем как к ней приступить, следует посоветоваться со своим лечащим врачом-проктологом.

    Профилактика и лечение геморроя йогой

    Асаны йоги уже много веков применяются для профилактики и лечения различных болезней, в том числе и геморроя.

    Упражнения йоги, как и любая другая противогеморроидальная гимнастика, направлены на устранение венозного застоя в сосудах заднего прохода, нормализацию работы кишечника и укрепление мышц таза.

    Наиболее эффективными при геморрое являются следующие асаны йоги:

    • «Гора». Нужно стать на ноги, расставив их на ширину плеч, втянуть ягодицы и переднюю брюшную стенку, а таз немного направить вперёд и вверх. Тело должно напоминать струну, но мышцы шеи должны оставаться расслабленными. После этого руки поднимите вверх и потянитесь за ними всем телом. Это упражнение выполняйте на вдохе, а на выдохе расслабьтесь. Эта асана особенно эффективна при метеоризме и запорах;
    • «Дерево в порыве ветра». Стоя ровно, плавно наклонитесь сначала в одну сторону, потом в другую. Выполните по 12 повторений в каждую сторону;
    • «Повороты». Стоя с расставленными ногами на ширине плеч, правую руку вытяните вперёд, а левую расположите на талии, и повернитесь вправо. Рекомендуется делать по 12-15 поворотов вправо и влево, меняя, соответственно, руку;
    • «Голова кобры». Стоя ровно, ноги на ширине плеч, поверните голову и туловище максимально вправо, а потом влево. Выполните по 15 поворотов в каждую сторону;
    • «Массаж живота». Сидя на корточках, руки положите на колени и повернитесь вправо, наклонив левую ногу к полу. Делайте это упражнения, чередуя наклоны вправо и влево.

    Гимнастика для беременных при геморрое

    К сожалению, беременные женщины входят в группу высокого риска развития геморроя. Это связано с тем, что при беременности существенно ограничивается двигательная активность будущей мамочки, повышается уровень прогестерона в крови, появляются запоры, а матка сдавливает сосуды заднего прохода.

    Беременным женщинам могут помочь избежать развития или обострения геморроя регулярные физические упражнения по Кегелю. Кроме того, эта зарядка подготовить родовые пути к родам.

    Также во время беременности допускается выполнение упражнений йоги, ходьба и водная аэробика.

    Таким образом, гимнастика является отличным дополнением основного лечения геморроидальной болезни, которая способствует скорейшему выздоровлению, продлевает ремиссию и предотвращает обострение.

    Также противогеморройные упражнения практически не имеют противопоказаний, подходят для любого пола и возраста. Но перед тем как приступить к выполнению любого упражнения, нужно проконсультироваться со своим лечащим доктором, чтобы избежать нежелательных последствий и осложнений.

    Я не работаю на данный момент — сижу дома (в декрете), воспитываю детей, веду хозяйство. Я не врач, поэтому, не судите строго. Но люблю узнавать что-то новое и делиться этим с Вами. Стараюсь донести максимально информацию до читателя. Надеюсь, вам понравятся мои статьи!

    Оставьте комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *