Упражнения, которые спасают печень

Трудно переоценить роль печени в работе организма. Это — фильтр, очищающий кровь и удаляющий токсичные вещества. Неправильный образ жизни (порочное питание, употребление алкоголя, отсутствие двигательной активности) пагубно отражается на функциях печени. Вот упражнения, которые восстанавливают важный орган.

Сегодня многие ведут малоподвижный образ жизни. Если долго сидеть (в автомобиле, в офисе), имеют место застойные явления в суставах, венах, печени. Помимо загустения жидкостей, каждый застой благоприятствует «расцвету» патогенной микрофлоры и паразитов, которые могут отравлять печень. Уберечь ее от негативных явлений поможет гимнастика для печени (делать в утреннее время).

Гимнастика и советы для здоровья печени

Физические нагрузки способны творить чудеса. Они помогают избавиться от целого ряда заболеваний, служат укреплению иммунитета и поддерживают в тонусе. физическая имеет значение и для правильной работы такого важного органа как печень. Специальные упражнения помогут оптимизировать функции печени, выступают профилактической мерой против обострений.

Вот пример. Довольно распространенным недугом печени выступает так называемая неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Ожирение — ключевой фактор, благоприятствующий развитию данного заболевания. У лиц с ожирением снижение веса только лишь на 7–10% считается условием для ослабления некровоспалительной динамики в печени. Если имеются проблемы с желчным пузырем и желчевыводящими путями физические нагрузки дают возможность оптимизировать циркуляцию желчи и не позволять ей застаиваться. Но при обострении заболевания нагрузки необходимо прекратить и проконсультироваться с вашим доктором насчет физической активности.

Вот комплекс простых ежедневных упражнений для правильной работы печени

Упражнение «велосипед» – в исходной позиции лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги и совершать движения, будто «вращаете педали». Работать 30-60 сек., далее сделать перерыв. Проделать упражнение снова.

Упражнение «ножницы» – в исходной позиции лежа на спине положить ладони под ягодицы. Поднять выпрямленные нижние конечности на 10 см от пола. Развести и свести их, скрещивая. Работать 30-60 сек. Сделать перерыв. Проделать упражнение снова.

В положении лежа на левом боку поднять в одно время правую ногу и руку. Зафиксировать положение. Упражнение выполняется исключительно для правой руки и ноги (исходя из анатомического расположения печени).

Упражнение «брасс». Исходная позиция — лежа на полу на животе. Поднять верхнюю часть туловища и осуществлять действия руками, похожие на плавание брассом. Через полминуты сделать перерыв. Проделать упражнение снова.

Исходная позиция — сидя на стуле. Одну ногу оставить на полу (ступня полностью стоит на плоскости). Вторую выпрямленную ногу поднять параллельно полу. Наклонять туловище к прямой ноге следует 10 раз. Проделать то же для другой ноги.

Упражнение «Дятел» – выполнять сидя на стуле. Одну ногу оставить на полу (ступня полностью стоит на плоскости). Вторую согнуть в колене и руками подтянуть максимально близко к груди. Лоб должен упереться в колено. Проделать действие 10 раз для каждой ноги.

Исходная позиция стоя, нижние конечности вместе. Не сгибая ног наклоняться вперед. Руки на поясе. Далее проделать 10-15 приседаний.

Массажная гимнастика для печени

Практически все эти упражнения делают лежа на правом боку или на четвереньках, потому что указанные позиции считаются максимально щадящими для печени. Они помогают оттоку желчи при малой нагрузке на указанный орган.

  • Разминочное упражнение, запускающее систему кровотока. В положении стоя необходимо выталкивать свое тело вверх, при этом поднимаясь на носок то одной, то другой ноги. Не возбраняется усилить упражнение следующим образом: поднимаясь на носок правой нижней конечности, следует наклонять голову к левому плечу, а становясь на носок левой нижней конечности, — к правому плечу. Проделывать 1-2 мин.
  • Лечь на спину. Поднять правую руку и в это же время согнуть левую ногу, «проезжая» стопой по полу, вдохнуть через нос. Вернуться в исходную позицию — сделать выдох через рт. Проделать упражнение 5–7 раз.
  • Лечь на левый бок, отвести правую руку по направлению вверх и назад — сделать вдох, вернуться в первоначальное положение – сделать выдох. Проделать упражнение 5–7 раз.
  • Лечь на левый бок, левую руку поднять прямой вверх, левую нижнюю конечность согнуть. Поднять правую руку – сделать вдох, согнуть правую нижнюю конечность и прижать правой рукой колено к груди – сделать выдох. Проделать упражнение 5–7 раз.
  • Лечь на левый бок, левую руку вытянуть вперед. Правой нижней конечностью (согнуть колено), постараться достать руку, которая находится на полу. Далее, выпрямляя нижнюю конечность, отвести ее назад и коснуться носком ноги пола позади себя. Проделать упражнение 3-5 раз.
  • Лечь на левый бок, прямую правую нижнюю конечность отвести в сторону вверх. Принять исходную позицию. Проделать упражнение 7-10 раз.
  • В положении на четвереньках поднять голову и вдохнуть воздух. Скольжение постараться передвинуть правую нижнюю конечность вперед между руками – сделать выдох через рот. Принять исходную позицию и проделать то же самое с левой нижней конечностью.

Указанные нагрузки помогут убрать/уменьшить застой в печени и желчном, активировать образование желчи и улучшить ее отделение.

Что необходимо знать! При таком заболевании как острый гепатит и хронического гепатита в стадии обострения физическая активность крайне не рекомендуется.

Диафрагмальное дыхание

Эффективно массирует и хорошо влияет на печень и прочие органы, расположенные в брюшной полости, диафрагмальное дыхание. Как его выполнять? Необходимо сесть на стул, спина прямая. Правая рука покоится на груди, левая – на животе. Необходимо сделать медленный вдох животом (он должен выдвинуться вперед). Дальше продолжить делать вдох грудью. Ваши руки контролируют вдох. Теперь делать вдох «диафрагмально», с утягиванием живота. Диафрагма поднимется. Завершить вдох грудью. Задержать дыхание и шумно, интенсивно выдохнуть ртом. Задерживать дыхание со временем можно на более длительно евремя.

Это необходимо знать! При диафрагмальном дыхании вдох осуществляется исключительно через нос и параллельно через голосовую щель, чтоб в это время услышать слабый шипящий звук. Выдох производится через рот (губы трубочкой/сложенные «щелью» таким образом, чтоб воздух уходил с легким сопротивлением.

Рекомендации для здоровья печени

  • Полезно есть малыми порциями 4-5 раз в день. Это не позволит перегружать печень, стимулирует отток желчи.
  • Следует употреблять как минимум 1,5 л чистой воды в продолжение дня.
  • Физическая активность благотворно воздействует на печень. Рекомендованы утренняя зарядка, плавание, ходьба, бег трусцой.
  • Желательно не употреблять пищу после 18.00. Допускается перекус в виде салата из овощей и фрукты.
  • Контроль веса – очень важный момент: если имеет мест ожирение, ваша печень «старается» убрать излишки жира в организме и работает «на усиленных оборотах», что приводит к скорому ее изнашиванию.
  • Важно не позволять стрессам влиять на ваше состояние – они негативно действуют на функции печени.

Как минимизировать вред алкоголя?

  • Спиртные напитки наносят непоправимый вред печени. Важно постараться принимать небольшие дозы алкоголя и придерживаться следующих правил:
  • Спиртное не следует употреблять на голодный желудок.
  • Если случилось так, что вы пьете не один напиток, важно соблюдать последовательность приема: от слабых к более «градусным».
  • Хорошо закусывать хлебом и картофелем, которые выступают природными абсорбентами спиртного и не дают ему всасываться в кровь.
  • Позитивный эффект оказывает таблетированный активированный уголь.
  • Во ходе праздника за столом стараться поменьше употреблять блюд с майонезом. Указанный продукт необычайно нагружает печень и без алкоголя.
  • То же касается жирного, жареного, копченого, маринадов. *опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Польза упражнений для печени: профилактика и оздоровление

Упражнения для печени – важная часть комплексного лечения, позволяющая улучшить функциональность органа. Терапевтическая эффективность высокая, сокращается период восстановления, если правильно подобрать тренировки для исполнения в домашних условиях.

Как выполняется гимнастика для печени и желчного пузыря, ЛФК для улучшения работы внутренних органов и дыхательные занятия дома – рассмотрим далее.

Вспомогательные методы как средство эффективной терапии

Наибольшее распространение патологий непарного органа было замечено еще в начале прошлого века, и тогда же был разработан один из первых комплексов лечебных упражнений. Но некоторые пациенты предпочитают глотать сомнительные добавки и медикаменты для профилактики, не уделяя должного внимания вспомогательным методам. Именно они, а не химические или даже растительные препараты для здорового человека и должны быть основными способами предупреждения опасных состояний. Ведь давно известно, что медикаменты в неумеренном количестве сами способны вызвать воспаление в печеночных клетках.

Читайте также:  Тромбофлебит: симптомы, лечение, профилактика

При первых признаках негативного состояния непарного органа нужно обращаться за врачебной помощью и проходить обследование. На начальной стадии заболеваний печени бывает достаточно диеты и трех китов, на которых держатся профилактика возникновения и предотвращение развития патологического процесса:

  1. Упражнения для печени – не только физкультура, но и дыхательная гимнастика, йога, короткие комплексы, разработанные физиотерапевтами и народными целителями, испробовавшими их для собственных целей и на личном опыте. Таких методик множество. Главное условие успеха – найти те, что отвечают надобностям конкретного пациента и не имеют противопоказаний, если диагностированы болезни гепатобилиарной системы
  2. Фитотерапия – действенный способ профилактики и лечения, в котором используются ингредиенты натурального происхождения, способные оказать благотворное действие на больной или находящийся под угрозой развития патологического процесса непарный орган. В фитотерапии применяются валериана и мята, чистотел и цикорий, бессмертник песчаный, сок из корней сельдерея, экстракт расторопши и артишока, сборы желчегонных трав или определенные пищевые продукты, способные уменьшить воспаление, восстановить нарушения естественного метаболизма, предотвратить застой желчного секрета. Но важно правильно принимать травы для печени.
  3. Методы чистки печени, которым посвящены целые книги. Традиционный тюбаж применяется даже в самых известных клиниках на протяжении десятилетий. Этот способ оздоровления органа до сих пор встречает противоречивое отношение в разных терапевтических школах, особенно если в его использовании задействованы непроверенные средства или вещества, способные вызвать развитие нежелательных последствий. Оливковое масло с лимонным соком – самый безопасный из известных составов, применяемых для чистки экзокринной железы.

Упражнение для печени считается оптимальным методом, но длительность выполнения и количество физических усилий должны определяться специалистом. Как и в случае с тюбажем, растительными средствами натурального происхождения, некорректный выбор может легко привести к негативным последствиям. Например, тюбаж при ЖКБ способен спровоцировать закупорку желчных протоков, растительные средства – вызвать реакцию индивидуальной невосприимчивости или аллергию, а лечебная физкультура – ухудшить состояние пациента при некоторых печеночных патологиях, если больному рекомендован покой.

Польза для печени

С помощью простых приемов можно:

  • устранить спазм мышечной ткани и сосудов, что способствует быстрой нормализации кровотока;
  • ускорить обменные процессы;
  • устранить холестаз, с недостаточным поступлением желчной кислоты;
  • улучшить функционирование печени, органов пищеварительного тракта;
  • снизить риск развития заболеваний в печени;
  • ускорить восстановления тканей, пораженных в результате патологии;
  • нормализовать работу нервной системы.

Интересный факт! Основная задача — предотвращение застоя секрета. Такое явление возникает в результате ведения сидячего образа жизни, при недостаточном развитии мышечного корсета.

Общие правила выполнения упражнений

Физическая активность при болезнях жизненно важного органа – непременное условие предупреждения, успешного лечения и реабилитации в процессе выздоровления. Это не означает, что больному можно выполнять движения, при которых он испытывает дискомфорт или боль. Такое условие предполагает общие правила, которые учитываются при назначении лечебного комплекса, гимнастики любого вида и даже простой утренней зарядки:

  • корректное соотношение между возможностями ослабленного организма и уровнем нагрузки, которая ложится на него при выполнении упражнений ЛФК в лечебно-оздоровительных целях;
  • тщательное соблюдение указанной последовательности в разработанном комплексе – она диктуется постепенной подготовкой органа с простых и несложных к требующим определенных усилий, исключает спонтанную нагрузку;
  • только перманентное выполнение в течение длительного времени способно дать ощутимые результаты – одномоментные всплески энтузиазма не принесут ничего, кроме ухудшения самочувствия из-за неожиданного и немотивированного воздействия;
  • усиление нагрузки проводится постепенно, по мере достаточной подготовленности к более значительному напряжению;
  • в упражнениях для больной печени не должны присутствовать движения, сопровождаемые напряжением или компрессией брюшины – совершенно исключается качание пресса и силовые упражнения, дающие на него силовой импульс;
  • трудные движения противопоказаны, если у человека пожилой возраст, патологии сердечно-сосудистой системы или ослаблена иммунная система, особенно после обострений хронических процессов;
  • амплитуда движений должна быть умеренной, а сами они выполняются в медленном темпе, который постепенно можно ускорять;
  • в применяемом комплексе рекомендуется сочетать специальные, развивающие и дыхательные упражнения, правильно чередующиеся и не вредящие пациенту, вполне вероятно страдающему другими хроническими заболеваниями.

Примерное представление о правильно составленном комплексе, можно получить, просмотрев видео:

В собирательном термине, обозначающем двигательную активность, как способ вспомогательной терапии, есть множество других версий, кроме лечебной физкультуры. Можно найти десятки комплексов, разработанных в узких направлениях – для периода реабилитации, профилактики, с использованием восточных методик или разработанных специалистами альтернативных направлений. Но ни один из них не должен применяться по самоназначению, без одобрения лечащего врача. Только он может учесть возможные осложнения и присутствующие противопоказания, вероятные риски или потенциальную пользу.

Капалабхати Пранаяма:

Пранаяма это дыхательные упражнения, которые, повышают работоспособность всего организма. Она работает при циррозе печени, желтухе, гепатите и других заболеваниях. Выполнение пранаямы повышает функциональность селезенки.

Сядьте со скрещенными ногами. Прикройте глаза, опустите плечи. Глубоко вдохните и с силой выдохните через нос.Все внимание на выдох. Чтобы пранаяма привела к положительному результату, делайте ее каждый день, в течении 15 минут.

Простая зарядка для предотвращения жировых отложений

Может рекомендоваться при хронических болезнях в стадии ремиссии, начинающемся ожирении, болезнях желчного пузыря. Она не потребует много времени, даже при постоянном применении и усилении нагрузок до максимума, занимает от 15 до 30 минут в день, а это всего лишь около трех часов за всю неделю. Человек, который хочет предотвратить неалкогольный стеатоз печени, воспаление желчных протоков, вызванное застойными явлениями в мешковидном органе, должен найти время и силы на выполнение зарядки.

Экзокринную железу и желчный пузырь можно заставить работать в благоприятном режиме упражнениями. Они есть во всех рекомендациях, но могут называться по-разному – несложным комплексом, зарядкой для печени и даже аэробными укрепляющими движениями. Большинству людей они известны с детства:

  • велосипед – вращение ногами в воздухе, имитирующее кручение велосипедных педалей, но только в положении лежа на спине;
  • ножницы – перекрестные движения ногами в том же положении, – непродолжительное заведение ногами крест-накрест, которое может выполняться и с ладонями, заложенными под ягодицы;
  • сугубо для печени, расположенной справа, выполняется сведение в одной точке правой руки и ноги, лежа на левом боку и опираясь на левую руку;
  • плавание – лежа на животе, человек подражает движениям пловца брассом, вращая руками в воздухе;
  • дятел – подтягивание колена руками к груди в сидячем положении и упирание при этом лба в колено;
  • наклоны вперед из положения руки на поясе, ноги вместе;
  • неглубокие приседания с вытянутыми передними конечностями и не полностью сгибаемыми задними.

Разумеется, в период обострения хронических заболеваний даже такими простыми физическими усилиями не рекомендовано увлекаться, да и в период ремиссии с ними следует быть осторожнее и уменьшать нагрузку, если ощущается дискомфорт и боль. Но в остальном для их применения в полезных целях нет никаких особых препятствий кроме собственной лени и инерции.

Дханурасана (Поза лука)

Эта асана творит чудеса для людей, которые страдают ожирением печени. Она стимулирует, укрепляет и растягивает печень, а жировые отложения используются в качестве источника энергии для организма.

Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и туловище. Затем, удерживая ноги руками, вытягивайте тело как лук. Оставайтесь в позе столько, сколько можете. Вернитесь в исходное положение и повторите столько, сколько сможете раз.

Практика йоги

Эксперты многовековой практики оздоровления предупреждают, что даже самые сложные асаны бесполезны в прилежном выполнении, если человек не будет следовать остальным советам по приведению в состояние гармонии духа и тела. Для этого требуется:

  • умеренное, но полноценное питание, присутствие в рационе продуктов, которые способны очищать органы и клетки при усвоении и переваривании;
  • употребление жирных кислот, необходимых для жизнедеятельности, но не вырабатываемых человеческим организмом самостоятельно.
  • перманентное движение, направленное на избегание гиподинамии и кислородного голодания, физические нагрузки, нарастающие со временем и раскрывающие телесный потенциал.

В этом отношении некоторые рекомендации адептов йоги расходятся с научными и медицинскими – например, диета №5 не рекомендует злоупотреблять цитрусовыми, есть бобовые и горчицу, редис и редьку, содержащие эфирные масла, а знатоки йоги настаивают на их непременном присутствии в рационе. Зато в необходимости движения для предотвращения застойных явлений их мнение абсолютно тождественно.

Читайте также:  7 причин, которые могут вызывать зуд у детей в заднем проходе

Заниматься такими практиками лучше под руководством опытного инструктора. Последовательность движений, от которых зависит успешный результат, должна не просто соблюдаться, но и регулироваться в нужной амплитуде. Шесть самых подходящих для лечения печени асан – шалабхасана, или поза саранчи, поза лука или дханурасана, противоположная ей, поза перевернутого лука, или урдхва дханурасана, ардха матсиендрасана, поза верблюда, известная, как уштрасана и поза кобры – бхуджангасана. Для тех, кто намерен все же заниматься йогой самостоятельно, прилагаются видеоролики:

Кто такой Алексей Маматов

Это скорее комплекс упражнений, при выполнении которого происходит сжатие внутренних органов и таким образом оказывается целебное воздействие на печень . В основе этих упражнений лежат позы (или асаны) йоги и системы дыхания.

Демонстрирует комплекс Алексей Маматов.

Алексей Маматов – врач невролог, остеопат, мануальный терапевт, специалист народной медицины.

Известен тем, что практикует народную медицину и создал клуб здоровья и долголетия под своим именем, где проводятся многочисленные обучающие тренинги и семинары.

Массажная гимнастика

О пользе массажа написано немало публикаций, в некоторых из них раздаются советы, как самому проводить массирующие движения, направленные на оптимизацию работы печени. Однако гепатологи советуют с осторожностью относиться к подобным манипуляциям, если у пациента нет определенного опыта и знаний о характере патологии, развивающейся в органе. Профессиональное проведение лучше доверить тем, кто обладает специальными навыками и знает о расположении критических точек.

Но массажная гимнастика, которая способна заменить такие лечебные мероприятия, может проводиться самостоятельно. Она несложная, и нетравмирующая, выполнение упражнений в перманентном режиме, значительно облегчает состояние печени и оптимизирует ее работу в необходимой степени.

Комплекс массажной гимнастики составляют:

  • разминка – поочередное приподнимание тела на носочки, со временем усложняемое наклоном головы к плечу в противоположную сторону (на левом носке – голова вправо, на правом – влево);
  • лежа на спине, обе ноги поочередно сгибают в колене, не отрывая стопу от пола, но без усилия ею скользя, вдох и выдох, произведенные с силой, сопровождают сгибание и разгибание конечности;
  • после движения правой и левой ногой поочередно выполняется упражнение для рук, по направлению вверх и назад (условия дыхания соблюдаются те же, что и в первом случае);
  • цикл – сгибание левой ноги в положении на том же боку сопровождается выпрямлением вверх той же руки, затем согнутую правую ногу прижимают рукой в области колена к груди (на откидывающем движении – вдох – на возвращении в прежнее положение – резкий выдох).

Следует взвешенно подходить к продолжительности и усилению проделываемого цикла упражнений. При обострениях, остром течении любого воспалительного процесса, они прекращаются, вплоть до получения врачебного одобрения к началу нового цикла. Иначе можно не помочь, а навредить и без того больному органу.

Специалисты считают, что наибольшая польза достигается проведением упражнений на четвереньках и лежа на правом боку. По их мнению, у такого расположения тела есть неоспоримые преимущества – одновременно щадящие и дающие наибольшую нагрузку. Они способны нормализовать желчеотток, не утруждая жизненно важный орган. Примером легкой массажной гимнастики для печени могут послужить некоторые практики йоги или танцевальная гимнастика, показанная на этом видео

Показания


Процедура противопоказана при обострении болезни.
Массаж более действенный после спада обострения, когда все симптомы прошли. Применяется в любом возрасте, используется даже для младенцев. Но людям после 40 лет, все же советуется сначала сделать ультразвуковое исследование живота. Массажные процедуры используются при диагнозах:

  • стеноз;
  • холецистит;
  • гепатит;
  • перикардит;
  • холангит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • дискинезия желчевыводящих путей;
  • болезни воспалительной природы.

Массаж желчного пузыря

Массаж желчного пузыря имеет одно из ключевых моментов в ЛФК при болезнях ЖВП. Он помогает усилить моторику органов, улучшить кровоснабжение их клеток.

Для проведения массажа существует ряд противопоказаний, которые ограничивают круг лиц, которым показано это лечебное воздействие:

  • Период острых проявлений болезней органов брюшной полоти.
  • Гнойные и воспалительные патологии органов ЖКТ и брюшины.
  • При желчнокаменной болезни (ЖКБ) сначала удаляют камни из желчного пузыря, а потом после наступления ремиссии, возможно проведение массажа брюшной стенки.

Массаж печени осуществляется с помощью метода прощупывания органа, путем проникновения пальцев под ребра пациента. Чтобы добиться большего желчегонного эффекта, массировать сначала необходимо нежно, не доставляя пациенту болевых ощущений и дискомфорта, а затем постепенно увеличивая нагрузку на живот.

Массаж и упражнения для печени от Алексея Маматова

Здравствуйте, уважаемые ценители здорового образа жизни! Массаж печени один из универсальных способов лечения и профилактики болезни.

Многие из нас сталкиваются с проблемами внутренних органов. И проблемой становиться не только сам факт недуга, но и лечение. Возможно и потому, что процедуры связанные с диагностикой очень не приятные, а лечение становится чуть ли не пожизненным из за многочисленных препаратов и их последствий.

  1. Кто такой Алексей Маматов
  2. Массаж для восстановления положения печени для начинающих
  3. 1. Продавливание живота
  4. 2. Наклон к прямым ногам
  5. 3. Скрутка лежа
  6. Более сложные упражнения для восстановления печени
  7. 1. Восстановление положения печени
  8. 2. Наклон к прямым ногам
  9. 3. Активный вдох-выдох
  10. 4. Перекаты
  11. 5. Скрутка стоя
  12. 6. Мельница
  13. 7. Наклон с широко расставленными ногами и опорой на колени
  14. 8. Скрутка с разведенными коленями
  15. 9. Руками упираемся себе в живот
  16. 10. Даосская форма дыхания.
  17. 11. Прогибы сидя
  18. 12. Продавливание живота локтями
  19. Что еще можно сделать для своей печени

Кто такой Алексей Маматов

Это скорее комплекс упражнений, при выполнении которого происходит сжатие внутренних органов и таким образом оказывается целебное воздействие на печень . В основе этих упражнений лежат позы (или асаны) йоги и системы дыхания.

Демонстрирует комплекс Алексей Маматов.

Алексей Маматов – врач невролог, остеопат, мануальный терапевт, специалист народной медицины.

Известен тем, что практикует народную медицину и создал клуб здоровья и долголетия под своим именем, где проводятся многочисленные обучающие тренинги и семинары.

Массаж для восстановления положения печени для начинающих

В этом видеоуроке вы узнаете, как делать массаж печени для восстановления ее положения.

1. Продавливание живота

Начнем с того, что следует сесть на колени и положить свои кулаки по центру живота и наклонится полностью вперед. Таким образом, уложив кулаки в правое и нижнее подреберье.

Лежим так несколько секунд — на выдохе надавливая слегка эту зону, а на вдохе впускаем в себя глубже руки. Далее медленно поднимайтесь. Потом погладьте живот с низу вверх, стараясь глубоко проникать пальцами внутрь, но не до болевых ощущений.

В йоге эта поза называется Мандукасана III или поза лягушки. Она стимулирует и улучшает работу внутренних органов. Рекомендуется при запорах, диабете и проблемах с желудочно-кишечным трактом. Асана помогает уменьшить объем живота и бедер. Она также укрепляет спину в области поясницы.

Противопоказания: Не следует выполнять данную асану людям при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки. У кого проблемы с сердцем, или совершена операция на брюшной полости.

2. Наклон к прямым ногам

Следующее упражнение начинается так же с положения сидя, но с выпрямленными ногами вперед перед собой, спина ровная, руки поднимите вверх.

Натяните пальцы ног на себя не сгибая колени и руками возьмитесь за носки. Постарайтесь в этом положении не сгибать спину, а наоборот выгнуться. Дыхание должно быть спокойным.

В конце упражнения потянитесь всем телом вперед и мягко разогнитесь.

В йоге эта поза называется Пашчимоттанасана. Это одна из важнейших асан для новичков и одной из лучших асан вообще. Во время практики пашчимоттанасаны укрепляются мышцы живота и органы брюшной полости. Она вытягивает весь позвоночник, активизируя центральную нервную систему.

3. Скрутка лежа

Теперь лягте и согните слегка колени. Поверните голову и положите руку в правую сторону, а колени положите на левый бок. Затем поменяйте и повторите то же самое только в другую сторону.

Более сложные упражнения для восстановления печени

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять плавно, без фанатизма и не допускать болей.

1. Восстановление положения печени

Делаем вдох и выдох. На выдохе живот необходимо сильно втянуть в себя.

Замираем в таком положении не дыша. Лучше всего обопритесь руками в колени, а подбородок прижмите к грудной клетке.

Теперь отпускаем живот, делаем вдох и выпрямляемся. Важно все делать именно в такой последовательности.

Если в этом видео вам что-то не понятно, то можно посмотреть подробнее технику втягивания живота здесь

2. Наклон к прямым ногам

Опускаемся вниз, не задерживая дыхания, втягиваем живот. Если тянет в коленках, то ноги можно немного согнуть.

Читайте также:  Болезнь Кенига

Руки свободно свисают и перекрещены, согнуты в локтях. Расслабляем верхнюю часть туловища и за счет втягивания живота уходим все ниже и ниже.

Стоим в такой позе несколько минут затем медленно выпрямляемся. Это упражнение поможет нам восстановить кровообращение в печени.

3. Активный вдох-выдох

Третье упражнение делаем в три подхода. Техника выполнения такая же, как и в первом, только меняется динамика. Делаем активный вдох и активный выдох, то втягивая, то выпячивая живот.

4. Перекаты

Данное упражнение лучше не делать тем, у кого есть камни в желчном пузыре.

Стоим ровно, ноги на ширине плеч, слегка поднимитесь, опираясь при этом на пятки, руки свободно свисают вдоль туловища.

Делаем опускание с пяток на стопу, вдыхая при этом носом. Если вы ощущаете боль в позвоночнике или голове лучше прекратить это упражнение.

5. Скрутка стоя

Ноги вместе и чуть согнуты в коленях, руки на коленях и тоже согнуты в локтях. Присели и разворачиваем верхнюю часть туловища в сторону, сложив руки вперед ладонь к ладони. При этом локоть как бы отталкивается от колена, усиливая при этом ощущение скрутки.

При выходе из этого положения делайте все поэтапно. Не выпрямляя спину опуститесь вниз, а потом медленно распрямитесь полностью.

В йоге эта асана носит название Паривритта уткатасана. Она укрепляет ваш внутренний центр, способствует гибкости позвоночника и суставов. Это поза тонизирует все органы брюшной полости и нормализует пищеварение, способствует детоксикации, повышая вашу работоспособность.

6. Мельница

Широко расставьте ноги и обопритесь пальцами рук об пол. Переносим вес только на одну руку, вторую плавно поднимаем вверх, потом тоже самое, делаем в другую сторону. Дышим спокойно. Можно усложнить упражнение для тех, кому это дается легко – во время такой «мельницы» дотягивайтесь до пятки противоположной ноги.

7. Наклон с широко расставленными ногами и опорой на колени

Ноги так же широко расставлены, как и в предыдущем упражнении, но теперь обопритесь руками в колени и наклонитесь вперед.

Теперь постарайтесь выпрямить перед собой руки, прогнувшись при этом в пояснице. Так удерживайтесь несколько минут.

Перекрестите руки и опустите туловище вместе с руками вниз, это позволит расслабить поясницу.

8. Скрутка с разведенными коленями

Разведите ноги шире, колени смотрят в разные стороны, и упираемся руками в них. Скрутитесь плавно в одну и другую сторону несколько раз при этом тянемся плечом к противоположному колену.

9. Руками упираемся себе в живот

Направляя кулаки под ребра снизу вверх, как бы вдавливая живот в диафрагму.

Руки вводим себе под ребра, вдавливая их тяжестью своего тела. Ноги согнуты в коленях. Теперь в этом положении наклоняемся вперед и находимся в этом положении около минуты. Плавно отпускаем руки и медленно поднимаемся.

10. Даосская форма дыхания.

Дополняет предыдущее упражнение. Делаем глубокий вдох, но при этом стараемся не поднимать грудную клетку, а втянуть живот и подтянуть ягодичные мышцы.

Делаем такой вдох на три счета, задерживаемся пару секунд, делаем выдох и расслабляем живот и ягодицы, выдох нужно делать так же на три счета.

11. Прогибы сидя

Отличный массаж происходит, если вы в положении сидя будете прогибаться в спине назад с вдохом и вперед с выдохом.

12. Продавливание живота локтями

Еще один простой способ помассировать себе живот, это опереть свой живот на локти и повиснуть мягким животом на локтях.

В йоге эта поза называется маюрасана или поза павлина. Но не потому, что такая красивая, а потому, что павлин может питаться всем, что попало и при этом все спокойно переваривает.

Для получения лечебного эффекта парить «ракетой» противопоказано. Тело должно висеть на согнутых локтях, как куль. Ноги расслаблены и полусогнуты, но обязательно оторваны от земли. Передняя стенка живота не напрягается. Локти утопают в мягком. Тело как бы обтекает их. Поза павлина должна быть уморительной и неприглядной для показа, только тогда она будет эффективной.

Как поза павлина действует на органы пищеварения? В результате надавливания локтями на брюшную полость растет внутрибрюшное давление.

Это способствует выжиманию венозной крови и увеличению притока артериальной (артериальная приходит главным образом по завершению асаны), возрастает лимфодренаж. А лимфатическая система в области брюшной полости — это основа устойчивости против некачественной пищи, аллергенов, шлаков и токсинов.

Вот как работает эта поза:

Что еще можно сделать для своей печени

Самое распространенное, что пытаются сделать для своей печени — это почистить свою печень в домашних условиях. Делать это можно. Как? Читайте вот в этой статье, однако делайте это осторожно.

Если эти упражнения для вас на данный момент сложны, то начните с висцерального самомассажа живота.

Дорогие читатели! Если вы считаете данную статью полезной, то у вас есть возможность поделиться ею с друзьями в соцсетях. А также подписывайтесь на обновления нашего блога, чтобы не пропустить еще много полезной информации. Мы желаем вас здоровья! До встречи!

5 простых домашних упражнений для очищения печени

Чистая, здоровая печень это один из «китов» общего здоровья нашего организма. Как известно, этот орган пропускает через себя множество вредных веществ, которые, часто, мы принимаем умышленно. Но, как бы эти вещества ни попадали в наш организм, мимо печени они никак не пройдут. Так что печень защищает нас, поэтому очень важно защитить и её. Для этого, неплохо было бы её периодически чистить. Такую чистку можно провести не только с помощью медицинских препаратов, но и народными средствами, и даже простыми домашними упражнениями. Самый простые из них я Вам и хочу сегодня представить.

Упражнения для улучшения работы желчного пузыря и печени в домашних условиях. 5 вариантов

Даже такие простые упражнения, несут печени большую пользу. Они устраняют в ней опасные застойные явления, в результате чего печень очищается и её работа значительно улучшается. Все эти упражнения, Вы скорее всего знаете, поэтому долго объяснять как их делать, думаю, мне даже не придётся.

1. «Велосипед»

Лечь на спину, и, приподняв ноги покрутить педали на воображаемом велосипеде в воздухе, думаю по силам всем. Сколько это делать по времени зависит от Вас. Если Вы чувствуете себя хорошо, то можете крутить педали, пока Вам не надоест. Печени от этого станет только лучше.

2. « Ножницы»

Ещё одно упражнение, которое всё так же выполняют лёжа на спине с поднятыми вверх ногами. Только теперь нужно будет уже не крутить педали, и выполнять действия вытянутыми ногами, которые напоминают движение ножниц при резке бумаги.

3. Приседания

Увлекаться здесь не стоит. Попробуйте сначала присесть, например, 5-10 раз. А, далее, уже с каждым днём это количество увеличивайте.

4. Бег трусцой

Именно трусцой! Безо всяких ускорений. Помните, Вы не бежите спринтерскую дистанцию, а «трусите» (я имел в виду, совершаете пробежку трусцой) исключительно для своего здоровья, а не ради золотой (ну, или какой-то другой) олимпийской медали.

5. Подскоки на месте

Это упражнение придумал академик Микулин. Выполняется оно всё также просто, как и предыдущие 4 варианта.

Встаём на ноги, после чего, совсем немного отрываем пятки от пола (примерно на сантиметр). Далее, быстро расслабляем ноги в ступнях, и опускаем пятки обратно на пол. Делать это нужно достаточно резко, чтобы пятки ударились о пол. Пройдёт 10-15 секунд, и снова делаем тоже самое. Общее количество повторений такого упражнения за 1 подход – 30 раз.

Чем полезны эти упражнения для нашей печени?

Выполняя их, Вы проводите самый простой вибромассаж печени, что и позволяет ей очиститься естественным образом.

И для Вас ещё одна полезная статья – 7 способов очистить печень от, скопившихся в ней шлаков и токсинов. Почитайте, что-то, думаю, Вам из неё наверняка пригодится.

И два видео. Здесь Вам тоже покажут простые упражнения для омоложения печени и поддержания её здоровья. Смотрим видео №1.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *