Йога при запорах и заболеваниях кишечника: правильные упражнения

Йога при запорах особенно актуальна для тех, кто страдает от данного неприятного процесса постоянно, поэтому вынужден прибегать к приёму слабительных средств. Практикуя йогу можно не только избавиться от трудностей с опорожнением, но и наладить работу всего желудочно-кишечного тракта. Регулярные занятия улучшают метаболизм, нормализуют кровообращение и положительно влияют на многие функции организма.

Какую пользу приносит йога для кишечника при запорах

Йога относится к духовным практикам, позволяющим в совершенстве владеть своим физическим телом и духом. Регулярные занятия и правильно подобранные упражнения благоприятно воздействуют на мышцы и кровеносную систему, за счёт чего и происходят положительные изменения в организме.

Что касательно констипации, то йога для кишечника при запорах имеет особую пользу. Она не только улучшает работу перистальтики, но и нормализует сократительную функцию гладкой мускулатуры. Кроме того, определённый тип упражнений позволяет предотвратить развитие хронических запоров и геморроя, связанного с ними. Всё дело во влиянии на сосудистую систему: регулярные практики восстанавливают эластичность вен и сосудов, а также нормализуют кровоснабжение.

При трудном и нерегулярном опорожнении ежедневные занятия йогой позволяют улучшить работу кишечника за счёт:

  • массирования органов ЖКТ, располагающихся в нижней части живота;
  • укрепления и растяжения боковых мышц живота;
  • высвобождения кишечника от скопившихся газов;
  • улучшения эластичности стенок тонкой и толстой кишки;
  • активизации перистальтики.

Исходя из выше перечисленных действий на кишечник, йогой рекомендовано заниматься при трудностях с дефекацией на фоне малоподвижного образа жизни.

Кроме того, йога помогает справиться со стрессами и нервным перевозбуждением. Регулярная практика улучшает эмоциональное состояние, делая психику более устойчивой ко всему происходящему, что особенно важно при психогенных запорах.

С чего начать

Перед тем как прибегнуть йогическим практикам, необходимо убедиться, что причиной постоянных запоров не является какой-либо серьёзный недуг. Патологические процессы в полости кишечника, которые влияют на его проходимость, к примеру, каловая пробка или новообразование, относятся к противопоказаниям. Если же после обследования у специалиста выяснится, что проблемы с опорожнением связаны с погрешностями в питании или малоподвижностью, то можно смело начинать занятия йогой.

Важно йогические практики начинать с правильного настроя. Чтобы упражнения дали нужный результат йога от запоров и заболеваний кишечника должна выполняться исходя из правил:

  1. До выполнения основных упражнений несколько минут проводить в простой удобной позе. Делать это следует с закрытыми глазами. Важно расслабить мышцы и перестать думать о проблемах и тяготах.
  2. Йога для кишечника должна быть направлена на улучшение работы нижней чакры.
  3. Перед началом занятий нужно визуализировать в районе копчика и нижней области ЖКТ вращающийся шар алого цвета. Весь процесс необходимо будет концентрироваться на этом шаре, представляя, как с каждым упражнением приток его энергии увеличивается.

При занятии йогой важно придерживаться правил дыхания: оно должно быть неспешным и глубоким. Вдыхать и выдыхать следует медленно и в одном ритме. При запорах это особенно важно, так как такое дыхание на фоне с улучшением кровоснабжения, гарантирует необходимый доступ кислорода ко всем отделам кишечника.

Кундалини йога при запорах: самые действенные позы

Йога имеет несколько направлений, разделённых на определённые системы упражнений и направленных на поднятие энергии тела. Кундалини йога при запорах считается наиболее подходящей, так как она нацелена на разминку позвоночника и тазовой области. Регулярные практики улучшают пищеварение и нормализуют процессы в кишечнике.

Эффективные позы при дисфункции кишечника и запорах:

  • асана гора;
  • изогнутое дерево;
  • кобра;
  • собака;
  • поза ветер;
  • скручивание спины;
  • поза эмбриона.

Начинать практики лучше с простых поз, постепенно переходя на более сложные упражнения. Йога для кишечника при запорах помогает восстановить стул без применения слабительных препаратов и не позволяет скапливаться лишним газам, для чего прибегать к занятиям следует после каждого употребления пищи.

Кроме того, ежедневные занятия помогают устранить дискомфорт во время испражнения: зуд, жжение и боли. Также йога при запорах предотвращает развитие геморроя и каловой пробки, что является ещё одним большим плюсом.

Техника выполнения

Занятия йогой при дисфункции кишечника должны проводиться комплексно. Каждая поза дополняет предыдущую, увеличивая эффективность упражнений. Важно во время процесса правильно дышать и не отвлекаться на сторонние раздражители.

Пример выполнения некоторых асан при проблемном кишечнике:

  1. Поза кобры. Лёжа на животе поднять спину вверх, выгнув позвоночник. Асан хорошо растягивает передние мышцы живота и делает интенсивней кровоток в малом тазу. При дополнении данного упражнения поворотами, в процесс включаются и боковые мышцы брюшины.
  2. Поза паванамуктасана. Лёжа на спине прижать колени к животу и схватить руками, голову при этом следует поднять вверх, пытаясь коснуться лобной частью коленей. Данный асан ещё называют позой изгнания ветра, так как он очищает кишечник от скопившихся газов.
  3. Карнапидасана. Всё так же лёжа на спине запрокинуть ноги за голову, а руки выпрямить за спиной. Колени должны слегка надавливать на уши.
  4. Сидение на корточках. Такая позиция положительно влияет на проходимость кишечника, избавляя его от газов. Кроме того, она идеально подходит для контролирования размера съеденных порций. При употреблении пищи в такой позе чётко ощущается наполненность желудка, что позволяет не переедать.

Также упражнения йогов при запорах должны содержать в себе с элементами движения. Отлично для этого подойдёт асана сгибаемое дерево: выпрямить тело, ноги поставить недалеко друг от друга и совершать наклоны в стороны. После делать вращающие движения вокруг талии. Упражнения необходимо проводить не спеша, а все движения должны быть плавными.

Упражнения при запорах у взрослых

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.
Читайте также:  Можно ли пить шиповник при гастрите? Отвар шиповника

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.
  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

7 ПОЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА

«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете. «Йога полезна в том числе и тем, кто хочет снять стресс, а это важный фактор для лечения многих проблем ЖКТ. Особенно синдрома раздраженного кишечника, при котором главное — гармония тела и разума».

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Полулотос

  • Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло — чтобы бедра были выше колен.
  • Затем поставь таймер на пять минут — и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, — говорит Лайонс — Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами — не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, — рассказывает Лайонс.

Наклон вперед из положения стоя

  • Встань прямо, ноги на ширине бедер.
  • Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
  • Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
  • Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», — утверждает Лайонс.

Собака мордой вниз

  • Встань на четвереньки.
  • Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бедер.
  • Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, — рассказывает Лайонс. — Эта поза — растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».

Половинная поза освобождения ветра

  • Ляг на спину, вытянув ноги.
  • Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
  • Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
  • Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, — собственно, название об этом и заявляет, — говорит Лайонс — Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений — сначала правая сторона, потом левая — помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».

  • Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, — вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
  • Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
  • Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
  • Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.
Читайте также:  Лук гастрит: можно ли есть вареный, тушеный, зеленый, репчатый при повышенной кислотности или нет, как нейтрализовать лук в желудке

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, — рассказывает Лайонс. — Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».

Облегченная поза царя рыб

  • Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
  • Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
  • Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, — говорит Лайонс. — Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».

  • Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
  • Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
  • Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
  • Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза — последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, — говорит Лайонс. — Порядок скручивания — сначала справа налево, потом наоборот — помогает работе кишечника».

Диета при запорах у взрослых: пища легкая во всех отношениях

Диета при запорах у взрослых должна быть богата клетчаткой

Основной элемент диеты при запорах у взрослых — это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

Что пить, соблюдая диету при запорах?

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

Что неприемлемо в питании при запорах у взрослых

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

Йога от запоров: 7 лучших поз для кишечника

Для нормальной работы пищеварительного тракта нужно вести активный образ жизни. Когда мышцы работают, быстрее переваривается пища, а продукты распада выводятся естественным путем. Поэтому обязательно рекомендуется выбрать для себя любой вид спорта или активное занятие, чтобы всегда быть в отличной форме. Далее более подробно рассмотрим, как помогает йога от запоров.

Как йога действует на кишечник в целом

Во время занятий улучшается кровообращение и обменные процессы в организме, ускоряется процесс переваривания пищи и всасывания полезных веществ. Удается устранить такие неприятные симптомы, как повышенное газообразование, вздутие живота. Также рекомендуется йога при запорах хронического характера. Регулярные занятия помогут полностью восстановить нормальную работу пищеварительной системы.

Польза йоги при проблемах с опорожнением кишечника

Далее рассмотрим, чем полезна йога для кишечника при запорах:

  • Во время выполнения упражнений человек расслабляется, забывает о проблемах и плохом самочувствии, что положительно влияет на работу пищеварительной системы.
  • Во время тренировок активно работают мышцы живота, что позволяет решить проблемы с кишечником.
  • Регулярные занятия позволяют забыть о проблемах с дефекацией и восстановить стабильную деятельность кишечника.

Подготовка к зарядке

Чтобы вылечиться от запора, рекомендуется перед занятиями выпить воду с солью. Соляной раствор во время выполнения упражнений позволит разбавить каловые массы и вывести их естественным путем. Также нужно разогреть мышцы с помощью разминки, чтобы избежать травм и растяжек.

Рекомендации к зарядке

Существуют специальные асаны йоги для кишечника, которые можно выполнять в домашних условиях. Рекомендуется использовать специальный коврик и удобную одежду, чтобы ничего не мешало делать упражнения. Также очень важно дышать в спокойном темпе через нос, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Очень скоро будут заметны первые результаты, если правильно и регулярно заниматься йогой.

Позы йоги для облегчения запора

Дерево

При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.

  • Нужно стать прямо и ноги расположить на ширине плеч.
  • Вверху прямые руки нужно переплести между собой и образовать «замок» кистями.
  • Дышим медленно, выпрямляя спину.
  • Дальше делаем по очереди наклон в одну, а затем – в другую сторону.
  • Во время наклонов низ туловища должен находиться в одном положении. Только в талии должно сгибаться тело.

Скручивание спины

Прекрасное упражнение для активизации работы пищеварительной системы.

  • Исходная позиция – лежа на спине.
  • Левое колено подтягиваем к грудной клетке и направляем в противоположную сторону, вытянув левую руку вверх.
  • Правой рукой прижимаем колено к полу. Фиксируем положение на несколько секунд.
  • Повторяем упражнение для правого колена.

Собака мордой вниз

Чтобы активизировать пищеварительную систему выполняем следующее упражнение:

  • Стоя на четвереньках, необходимо поднять корпус вверх.
  • Прямыми ногами отталкиваемся от корпуса и выпрямляем руки.
  • Ноги сгибаем в коленях и переносим на руки вес тела, потянув вверх копчик.
  • Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.

Полулотос

Во время этой позы стимулируются мышцы живота, которые выталкивают застойные каловые массы естественным путем.

  • Исходная позиция – сидя, скрестив ноги.
  • Наполняем живот воздухом, глубоко вдохнув.
  • Фиксируем положение на несколько минут в расслабленном состоянии.

Треугольник

Во время упражнения наблюдается ускорение производства желудочного сока, который необходим для качественного переваривания пищи.

  • Вперед выставляем одну ногу, а назад – вторую, развернув ее ступню под прямым углом.
  • К передней ноге поворачиваем тело и руки вытягиваем вперед.
  • Наклоняемся вперед при напряженных ногах. Наклон делаем от бедра, и стараемся пальцами передней руки дотронуться до пола.
  • Вверху должна оставаться вторая рука.
  • Фиксируем положение и глубоко вдыхаем несколько раз.
  • Повторяем позу для противоположной ноги.
Читайте также:  Первая помощь и лекарства при боли в сердце

Поднятие ног

Во время упражнения тренируются мышцы живота, что положительно влияет на процессы пищеварения.

  • Лежа на спине, кладем руки вдоль тела.
  • По очереди поднимаем ноги вверх.
  • Делаем по нескольку подходов для каждой ноги.

Для восстановления и укрепления мышц кишечника рекомендуется регулярно делать именно это упражнение.

  • Закидывает ноги за голову, лежа на спине. Руками можно поддерживать тело.
  • Ногами пытаемся коснуться пола.
  • Фиксируем положение на несколько секунд и повторяем упражнение.

Возможные противопоказания

Перед тем как заниматься йогой, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. К общим противопоказаниям можно отнести заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, серьезные заболевания важных органов.

Йога при запорах: 7 упражнений для кишечника

Если вы чувствуете, что содержимое кишечника выходить пока не собирается, то не спешите принимать слабительное: во-первых, слабительные средства, зачастую, имеют неприятный побочный эффект в виде последующей вялости кишечника, в результате чего вам опять же будет трудно сходить в туалет по-большому после приема слабительных средств; во-вторых, для нормального продвижения масс по желудочно-кишечному тракту и своевременной дефекации, нужно подходящее питание и движение. О питании мы уже говорили ранее, в статьях про разные аюрведические доши (смотрите подробнее в разделе Аюрведа). Сейчас поговорим немного про движение.

Т.к. наш организм — система динамическая, и большинство тканей и органов работают по принципу мышц, то для его нормального функционирования требуется регулярное и достаточное движение. Это же движение стимулирует перистальтику кишечника, помогая продвигать пищу, каловые массы и газы к «выходу».

В принципе, почти любые физические упражнения хороши при запорах, т.к. они будут помогать в работе ЖКТ, но хотелось бы привести в качестве примера позы йоги.

Йога для кишечника при запорах хороша не только с точки зрения физической нагрузки, но и как средство для снятия стресса, что тоже важно для здоровья всей пищеварительной системы, которая связана с нервной системой и ментальным состоянием человека (простой пример: когда вы сильно взволнованы, вам может захотеться опорожнить кишечник).

Регулярная практика йоги поможет не только предотвратить возникновение данной проблемы, но и улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. В общем, ладно, хватит введений, давайте посмотрим, как эффективно избавиться от запора с практической стороны. 🙂

Упражнения йоги для кишечника при запорах

1. Поза лотоса (или сидя по-турецки)

Конечно, никто не ожидает, что вы сразу сядете в позу лотоса, поэтому можно просто сесть, скрестив ноги. Если вам неудобно сидеть на ровной поверхности, подложите под попу одеяло или валик для йоги, чтобы бедра были выше коленей.

Опустите плечи, расслабьте шею и спину, дышите естественно, спокойно следя за вдохами и выдохами. Ваше внимание — на дыхании; не цепляйтесь за мысли, просто следите, как вы вдыхаете и выдыхаете. Выполняйте 5 минут.

Это упражнение — не просто настройка, но и способ расслабиться, что важно для устранения запоров — кишечник тоже должен быть расслаблен, чтобы все легче вышло. Заодно уйдут и переживания по поводу невозможности нормально сходить в туалет.

2. Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или бедер. Вдохните, и на выдохе наклонитесь в бедрах вперед, складываясь пополам. Старайтесь держать спину прямой, но не слишком напряженной. Если так наклоняться трудно, то согните колени, и попробуйте распрямить их, когда достигнете конечной точки наклона.

Расслабьте спину и шею, дайте рукам свободно повиснуть; если позволяет растяжка, можете ухватиться руками за большие пальцы ног, или за пятки.

Дышите свободно; задержитесь в этой позе на 10 вдохов-выдохов, затем медленно поднимитесь на вдохе.

Уттанасана успокаивает нервную систему, сжимает область живота, помогает выйти газам, накопившимся в кишечнике, а еще стимулирует пищеварение (только не делайте ее после еды, как, впрочем, и другие позы йоги — должно пройти хотя бы 2-3 часа после еды, прежде, чем вы сможете заниматься йогой).

3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Встаньте на четвереньки (можно выйти из наклона вперед, который вы делали в прошлом пункте), вдохните, на выдохе подверните пальцы ног внутрь, отводя пятку к полу назад, выпрямите ноги, поднимая при этом пятую точку вверх. Стопы — на ширите таза или шире.

Руки упираются в пол ладони расставлены на ширине плеч или чуть шире, в спине небольшой прогиб, голова может свободно висеть между рук.

Старайтесь прогибаться в спине, можно немного согнуть колени; стремитесь при этом поставить пятки на пол.

Задержитесь в этой позе, выполнив 10 глубоких дыханий, затем опуститесь на четвереньки.

Поза собаки вытягивает позвоночник, а также растягивает область живота, тем самым она снимает напряжение в этой области, которое может препятствовать естественному продвижению содержимого кишечника. Еще газы могут выйти (это хорошо, т.к. газы своим давлением мешают нормальному движению кишечным масс).

4. Павана муктасана (ветрогонная поза)

Лягте на спину, ноги вытянуты вперед, руки вдоль тела. Вдохните, и на выдохе подтяните к груди правое колено, помогая руками. Прижмите правое бедро к корпусу и выполните в таком положении 20 вдохов-выдохов.

Вернитесь в исходное положение, и на вдохе вытяните правую руку за головой, растягивая правую сторону туловища. Задержитесь в этом положении на 10 дыханий, верните руку назад, и повторите все упражнение, прижимая теперь к груди левую ногу и т.д.

Эта поза помогает высвободить газы (собственно, отсюда и название «ветрогонная поза»), она стимулирует восходящую, нисходящую и поперечную ободочную кишку, желудок и тонкий кишечник.

Порядок выполнения — с правой ноги — таким образом, стимулируется кишечник, и устраняются запоры.

5. Триконасана (поза треугольника)

Широко расставьте ноги, большие пальцы которых направлены вперед. Вытяните руки в стороны. Вдохните, и на выдохе поверните корпус направо, одновременно с этим поворачивая на 90 градусов направо правую стопу, и немного — левую (либо левую можно оставить в том же положении). Смотрите в сторону поворота.

Ноги держите прямыми, коленные чашечки подтянуты. Теперь, на выдохе, медленно наклонитесь вправо, к правой стопе, стараясь держать корпус прямым, и ставя правую ладонь с внешней стороны правой стопы.

Левая рука при этом вытянута вверх, грудь раскрыта и расправлена. Взгляд направлен на вытянутую вверх руку либо перед собой.

Задержитесь в этой позе на 10 дыханий, затем поднимитесь, и повторите позу в другую сторону.

Боковые наклоны в Триконасане стимулируют пищеварительные соки благодаря воздействию на желчный пузырь и печень. Некоторое скручивание тонизирует органы брюшной полости.

6. Вакрасана (скручивание сидя)

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните правую ногу, и поставьте ее стопу с внешней стороны левого колена. Левая нога остается вытянутой.

Обхватите правое колено левой рукой, и на выдохе повернитесь направо, правую ладонь при этом положите на пол, позади таза.

Если такой вариант слишком трудный, то поставьте правую стопу с внутренней стороны левого колена, и повернитесь вправо.

Задержитесь в конечной позе на 10 вдохов-выдохов, затем повторите в другую сторону.

Эта поза воздействует на живот подобно тому, как мы выжимаем мокрую одежду. Такое скручивание массирует пищеварительный тракт и способствует выведению токсинов из организма.

7. Скручивание лежа («крокодил»)

Лягте на пол, на спину, подтяните правое колено к груди, затем, на выдохе, помогая левой рукой, отведите его в левую сторону, при этом поворачивая голову вправо, и отводя вправо правую руку.

Оставайтесь в конечном положении в течение 10 вдохов-выдохов, затем повторите в другую сторону.

Это еще одно скручивание для живота и спины, которое расслабляет кишечник, выводит газы, стимулирует перистальтику.

Регулярная практика поможет избавиться от хронического запора, и будет отличным профилактическим средством от возникновения подобных проблем в будущем.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *